So führen Sie Übungen zur Bauchverkleinerung durch

Fettleibigkeit ist heute ein weit verbreitetes Phänomen, nicht nur bei jungen Menschen, sondern auch bei Menschen mittleren Alters und Kindern. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur Ihr Aussehen, sondern kann sogar zu einigen Krankheiten führen. Es ist dringend. Wie können wir also abnehmen? Lassen Sie uns etwas Aerobic lernen, um Bauchfett zu reduzieren.

Abschnitt 1: Vorwärts und rückwärts klettern (vier Achtelschläge)

Die ersten acht Schläge: 1-Linke Hand und rechtes Bein 15–20 cm nach vorne bewegen. 2. Bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein 15–20 cm nach vorne. 3. Bewegen Sie Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein 15–20 cm nach hinten. 4. Bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein 15–20 cm nach hinten. 5-6 kriecht rückwärts wie 3-4. 7-8 Vorwärts kriechen wie 1-2.

Die zweiten, dritten und vierten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge.

Abschnitt 2: Seitwärts nach links und rechts klettern (vier Achtelschläge).

Die ersten acht Schläge: 1-Die linke Hand nach rechts zur rechten Seite der rechten Hand bewegen, so dass ein Kreuz entsteht (linker Arm vorne, rechter Arm hinten) und gleichzeitig das rechte Bein 20 cm nach rechts bewegen. 2. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach rechts und bewegen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein 20 cm nach rechts, um die Bereitschaftsposition zu erreichen. 3- Bewegen Sie die rechte Hand nach links, bis sie auf der linken Seite der linken Hand gekreuzt ist (rechter Arm vorne, linker Arm hinten), während Sie das linke Bein 20 Meter nach links bewegen. 4. Bewegen Sie Ihre linke Hand nach links und bewegen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein 20 Meter nach links, um die Bereitschaftsposition zu erreichen. 5-4 ist dasselbe wie 3-4, nach links verschoben. 7-8 ist dasselbe wie 1-2, nach rechts verschoben. Der zweite, dritte, vierte und fünfte acht Schlag sind dieselben wie die ersten acht Schläge.

Abschnitt 3: Schulterdrücken und Körperstreckung (Vier Achtel-Takt)

1- Setzen Sie sich mit den Hüften hin, strecken Sie die Taille, strecken Sie die Arme aus und gleiten Sie nach vorne, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne, drücken Sie den Oberkörper dicht auf den Boden und ziehen Sie die Schultern fest an. 2. Schieben Sie Ihre Hände zurück in die Bereitschaftsposition.

3, 5, 7 sind dasselbe wie 1. 4, 6, 8 sind dasselbe wie 2. Die zweiten, dritten und vierten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge.

Abschnitt 4: Horizontales Anheben (vier Achtelschläge)

1-3 Nach links drehen, linken Arm zur Seite heben, auf die linke Hand schauen, mit dem rechten Arm den Boden abstützen und in die einarmige Knieposition gehen. 4-Drücken Sie die linke Hand zur Unterstützung auf den Boden und heben Sie die rechte Hand. 5-Drücken Sie zur Unterstützung mit der rechten Hand auf den Boden und heben Sie die linke Hand. 6-Drücken Sie zur Unterstützung mit der linken Hand auf den Boden und heben Sie die rechte Hand. 7 – Dasselbe wie 5.8 – Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie in die Bereitschaftsposition.

Die zweiten acht Schläge sind das Gegenteil der ersten acht Schläge. Die dritten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge. Die vierte Oktave ist dasselbe wie die zweite Oktave.

Abschnitt 5: Kopfschütteln und Krabbeln (vier Achtelschläge)

1- Beugen Sie Ihren linken Arm am Ellbogen und legen Sie ihn vor die obere linke Ecke, wobei Ihre fünf Finger gespreizt sind und Ihre Handfläche nach außen zeigt. Schauen Sie auf Ihre linke Hand und bewegen Sie Ihre Hand etwa 10 cm nach vorne. 2-Beugen Sie Ihren rechten Arm am Ellbogen und legen Sie ihn vor die obere rechte Seite, wobei fünf Finger ausgestreckt sind und die Handfläche nach außen zeigt. Schauen Sie auf Ihre rechte Hand und bewegen Sie Ihre Hand etwa 10 cm nach vorne. 3. Beugen Sie Ihren linken Arm mit gebeugtem Ellbogen an der Seite Ihrer Schulter, die Handfläche zeigt nach außen, die Finger sind gespreizt, schauen Sie auf Ihre linke Hand und bewegen Sie Ihre Hand etwa 10 cm nach hinten. 4. Beugen Sie Ihren rechten Arm an der Schulterseite mit dem Ellbogen, die Handfläche zeigt nach außen, die Finger sind gespreizt, schauen Sie auf Ihre rechte Hand und bewegen Sie Ihre Hand nach dem Fallen etwa 10 Meter nach hinten. 5-8 sind dasselbe wie 1-4. Die zweiten, dritten und vierten acht Schläge sind dieselben wie die ersten acht Schläge.

Der obige Artikel erklärt Ihnen, wie Sie durch Aerobic Bauchfett abbauen können. Dies ist die wissenschaftlichste Methode zum Abnehmen. Sie kann Ihre Widerstandskraft stärken und den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen. Sie hat viele Vorteile für Ihren Körper und ist sehr gut für Menschen mit schwacher Konstitution geeignet.