Welche Vorsichtsmaßnahmen sind nach anstrengenden Übungen im Sommer zu treffen?

Im Sommer zeigen Mädchen ihre Figur. Für manche Mädchen mit molliger Figur ist es auch die beste Zeit, um abzunehmen. Um erfolgreich abzunehmen, entscheiden sich viele Mädchen derzeit oft für einige Aerobic-Übungen und ergänzen diese mit einigen anstrengenden Übungen. An dieser Stelle möchte ich Ihnen vorstellen, welche Vorsichtsmaßnahmen nach anstrengenden Übungen im Sommer zu treffen sind.

Machen Sie einen langsamen Spaziergang, um Ihre Nervosität zu beruhigen.

Salzwasser eignet sich am besten zum Auffüllen von Wasser

(1) Es ist nicht ratsam, sofort anzuhalten und auszuruhen:

Bei körperlicher Anstrengung konzentriert sich das Blut vor allem in den Beinmuskeln. Aufgrund der starken Kontraktion der Beinmuskulatur fließt eine große Menge venösen Blutes schnell zum Herzen zurück, und das Herz schickt dann das nährstoffreiche arterielle Blut durch den gesamten Körper, wodurch die Blutzirkulation extrem schnell erfolgt.

Wenn Sie direkt nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung eine Pause einlegen, staut sich eine große Menge venösen Blutes in den Venen Ihrer Gliedmaßen, wodurch das Herz nicht ausreichend mit Blut versorgt wird. Im Gehirn treten aufgrund der unzureichenden Blutversorgung des Herzens auch Hypoxiesymptome wie Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Schock auf. Deshalb sollten Sie direkt nach anstrengenden Übungen einige Entspannungs- und Anpassungsübungen machen.

Wechseln Sie zum Beispiel nach einem langen Lauf allmählich zum Joggen, gehen Sie ein paar Schritte, reiben Sie Ihre Beine und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Dadurch kann sich die schnelle Blutzirkulation langsam beruhigen, die Milchsäure kann aus den Muskeln abgebaut werden und Müdigkeit kann vermieden werden.

(II) Es ist nicht ratsam, auf einmal viel Wasser zu trinken:

Wenn Sie aufgrund von Durst nach anstrengender körperlicher Betätigung zu viel Wasser auf einmal trinken, sinkt der Salzgehalt im Blut. Bei Hitze schwitzen wir stark, wodurch der Salzverlust beschleunigt wird und der osmotische Druck in den Zellen sinkt, was zu einem Ungleichgewicht im Natriumstoffwechsel und Phänomenen wie Muskelkrämpfen führen kann. Da der Magen-Darm-Trakt bei körperlicher Anstrengung weniger durchblutet ist und nur eingeschränkt funktioniert, ist auch seine Fähigkeit zur Wasseraufnahme eingeschränkt.

Überschüssiges Wasser dringt in die Zellen und die interzelluläre Matrix ein. Das Gehirngewebe ist im harten Schädel fixiert. Die Schwellung der Gehirnzellen kann einen hohen zerebralen Blutdruck verursachen, was zu Symptomen einer Wasservergiftung wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schläfrigkeit, verschwommener Sicht und langsamer Herzfrequenz führt.

Wenn Sie zu viel Wasser auf einmal trinken, fühlen sich Ihr Magen und Ihr Darm unwohl und aufgebläht an. Wenn Sie sich hinlegen, um sich auszuruhen, wird das Zwerchfell zusammengedrückt, was Ihre kardiopulmonale Aktivität beeinträchtigt. Deshalb sollten Sie auch bei starkem Training nicht zu viel Wasser auf einmal trinken, auch wenn Sie Durst verspüren. Trinken Sie das Wasser lieber mehrere Male in kleinen Mengen.

(III) Nehmen Sie keine kalte Dusche, schwimmen Sie nicht, föhnen Sie nicht und benutzen Sie die Klimaanlage nicht sofort:

Manche Menschen schalten, um kurzzeitig Vergnügen zu verspüren, unmittelbar nach dem Ende anstrengender körperlicher Betätigung einen elektrischen Ventilator ein, gehen in einen klimatisierten Raum oder setzen sich in einen kühlen Lüftungsschacht, um sich abzukühlen. Dadurch wird dem Körper viel Wärme entzogen, wodurch die Hauttemperatur zu schnell sinkt. Durch die Reflexaktivität des Nervensystems verengen sich die Blutgefäße in den oberen Atemwegen, die Nasenflimmerhärchen schwingen langsamer und die lokale Krankheitsresistenz nimmt ab. Zu diesem Zeitpunkt vermehren sich die in den Atemwegen parasitären Bakterien und Viren in großer Zahl.

Es können sehr leicht Krankheiten wie Erkältungen, Grippe, Tracheitis usw. auftreten. Manche Menschen gehen unmittelbar nach anstrengenden Übungen schwimmen oder nehmen ein kaltes Bad. Aufgrund des großen Temperaturunterschieds zwischen den Gliedmaßen und dem Wasser können außerdem Wadenkrämpfe auftreten. Deshalb sollten Sie den Schweiß nach anstrengenden Übungen abwischen. Besser ist es, zu schwimmen oder ein kaltes Bad zu nehmen, wenn der Schweiß aufhört.

(IV) Es ist nicht ratsam, Bier sofort zu trinken:

Nach körperlicher Anstrengung trinken manche Menschen Bier in großen Schlucken, als wäre es Wasser. Dadurch kann es leicht zu einem starken Anstieg des Harnsäurespiegels im Blut und in der Folge zu Gicht kommen.

(V) Es ist nicht ratsam, sofort zu essen:

Bei anstrengender körperlicher Betätigung konzentriert sich das Blut hauptsächlich in den Beinmuskeln und im Atmungssystem, während die Verdauungsorgane relativ wenig durchblutet sind und die Verdauungs- und Aufnahmekapazität schlecht ist. Nach der körperlichen Betätigung dauert es eine Anpassungsphase, bevor sich die Verdauungsfunktion allmählich wieder normalisieren kann. Wenn Sie daher unmittelbar nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung essen, schmeckt Ihnen das Essen in der Regel nicht und Sie können die Nährstoffe in der Nahrung auch schlechter aufnehmen.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind nach anstrengenden Übungen im Sommer zu treffen? Jeder hat ein klares Verständnis für dieses Thema. Tatsächlich gibt es vor und nach dem Training und sogar während des Trainings viele Dinge, auf die Sie achten müssen. Gleichzeitig muss jeder ein klares Verständnis für die Ernährung haben, um die Vorteile des Trainings besser aufrechterhalten zu können.