Welche Möglichkeiten gibt es, die Brustmuskulatur zu dehnen?

Vor dem Training legen viele Menschen besonderes Augenmerk auf das Dehnen der Muskeln, da diese Methode die Muskeln des gesamten Körpers effektiv entspannen und Überanstrengungen während des Trainings vermeiden kann. Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um Verletzungen bei Fitnessübungen vorzubeugen und sich von Verletzungen zu erholen. Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen. Welche Dehnübungen gibt es für die Brustmuskulatur?

Zunächst einmal: Was sind Dehnübungen für die Brustmuskulatur? Schulterklimmzug: Dehnt hauptsächlich die Muskeln rund um das Schultergelenk. Methode: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin. Strecken Sie Ihre linke Hand mit leicht gebeugtem Ellbogen über Ihren Körper. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie dann Ihren linken Arm in Richtung Ihres Körpers, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schultermuskulatur anspannt. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gleiche Aktion. Oberer Rücken: Dehnt hauptsächlich die Muskeln des oberen Rückens. So geht's: Verschränken Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach außen, heben Sie Ihre Hände auf Brusthöhe und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Ellbogen durchstrecken und Ihre Schultern nach vorne drücken.

Zweitens der Latissimus dorsi: Diese Dehnung wirkt direkt auf den Latissimus dorsi. So geht's: Stellen Sie sich vor eine Stütze, die Ihr Körpergewicht tragen kann, greifen Sie diese mit beiden Händen und lehnen Sie sich mit gebeugten Knien nach hinten. Drücken Sie Ihre Beine in Richtung Boden und ziehen Sie Ihre Arme nach hinten. Großer Brustmuskel: Bei dieser Übung wird vor allem die Muskulatur am oberen Brustrand gedehnt, wodurch die Muskulatur entspannt und die Flexibilität gesteigert werden kann. So geht's: Stellen Sie sich neben eine stabile, aufrechte Stütze. Legen Sie eine Hand hinter die Stütze und halten Sie dabei Ihren Oberarm auf einer Linie mit Ihrer Schulter. Schieben Sie Ihren Körper langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.

Was sind Dehnungsübungen für die Brustmuskulatur? Vorderer Oberschenkel (Quadrizeps): Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Quadrizeps des Oberschenkels zu dehnen und die Flexibilität des Kniegelenks zu erhöhen. Dies ist eine relativ einfache Dehnung, die nach jedem Beintraining gut funktioniert. Methode: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Bank oder einer stabilen Unterlage, beugen Sie ein Knie und legen Sie es auf die Unterlage, halten Sie Ihren Körper aufrecht und den Kopf hoch; beugen Sie langsam das Knie des Standfußes, senken Sie Ihren Körper ab, bis sich der gegenüberliegende Oberschenkel gedehnt anfühlt; verwenden Sie die Wade des Standfußes, um Ihren Körper nach oben zu drücken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein. Rückseite des Oberschenkels (M. biceps femoris): Diese einfache Dehnung dehnt alle Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, entspannt verspannte Muskeln und lindert den Druck auf den unteren Rücken. Dehnen Sie sich langsam und vermeiden Sie Stöße, wenn der Muskel vollständig gedehnt ist. So geht's: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und ziehen Sie es langsam zur Brust, bis Sie eine Dehnung im Muskel spüren. Halten Sie Ihren Hinterkopf in Kontakt mit dem Boden. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann wechseln Sie die Seite.