So trainieren Sie die explosive Kraft Ihrer Waden

Explosive Kraft ist im Allgemeinen das Ergebnis von angeborenem Potenzial und erworbener Anstrengung. Menschen mit starker explosiver Wadenkraft neigen dazu, schneller zu sprinten. Wenn sie Kung Fu üben, werden auch ihre Beine und Füße stärker. Die explosive Kraft der Wade erfordert eine ausgeprägte Wadenmuskulatur. Um die optimale Wirkung zu erzielen, ist ein langfristiges Training der Wadenmuskulatur erforderlich. Die explosive Kraft der Waden lässt sich durch das folgende Wissen trainieren und der Effekt wird sicherlich viel besser sein, als wenn Sie blind für sich trainieren.

1. Spitzenkontraktion: Dies ist die Hauptregel für die Entwicklung sehr definierter Muskeln. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

2. Mehrere Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich auf das Training konzentrieren, als würden Sie einen Kampf ausfechten, und an nichts anderes denken.

Wir müssen auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten, was viele Freunde gerne übersehen. Am besten machst du nach jeweils 30-50 Minuten Training eine kleine Pause. In der Ruhezeit kannst du Dehn- oder Entspannungsübungen machen, um die Muskelgruppen in deinem Körper zu entlasten. Dies hat viele Vorteile und kann mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Wenn Sie hingegen ohne Pause hart trainieren, sind die Ergebnisse nicht optimal und es kann sogar zu Muskelverletzungen kommen.