Wie trainiert man die explosive Kraft der Füße?

Die explosive Kraft Ihrer Füße zu trainieren bedeutet eigentlich, die explosive Kraft Ihrer Beine zu trainieren. Die explosive Bewegung der Beine ist für jeden Sportler sehr wichtig, da sie den Einsatz der Beinkraft erfordert. Verfügt man über eine stärkere Beinkraft, erzielt man natürlich auch bessere Ergebnisse, was zeigt, dass es sich hierbei nicht zwangsläufig um angeborenes Talent handeln muss. Wenn Sie härter arbeiten können als andere, ist die Explosivität Ihrer Beine wahrscheinlich stärker.

Im Folgenden finden Sie Trainingsmethoden und Bewegungen zur Verbesserung der explosiven Kraft der Beinmuskulatur. Die verwendeten Übungen verwenden hauptsächlich Kniebeugen mit Langhantel oder Smith-Rack-Kniebeugen, da diese Bewegung mit schweren Gewichten leichter auszuführen ist.

Übungsvorbereitung: Der Übende steht mit leicht schulterbreit auseinander stehenden Füßen, streckt die Brust heraus und spannt Taille und Bauch an, legt die Hantel auf den Trapezmuskel hinter dem Nacken und greift dann mit beiden Händen die symmetrischen Punkte der Hantel, um die Hantel im Gleichgewicht zu halten.

Aktionsablauf: Der Übende geht langsam in die Hocke, bis Oberschenkel und Wade einen 90-Grad-Winkel bilden, hält kurz inne und nutzt dann die explosive Kraft des Oberschenkels, um sofort in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholt die Übung erneut, wobei er darauf achtet, dass er sie 1 bis 4 Mal mit einer schweren Gewichtsbelastung durchführt.

Handlungsvoraussetzung: Um die explosive Kraft der Beinmuskulatur zu steigern, musst du eine schwere Last verwenden, die mehr als 80 % deines Maximalgewichts beträgt. Zweitens müssen die Trainierenden 4 bis 6 Sätze schwere Kniebeugen mit der Langhantel machen, 1 bis 4 in jedem Satz. Und schließlich sollten Sie sich bei Kniebeugen mit schweren Langhanteln von einem Partner unterstützen lassen, denn Kniebeugen mit schweren Gewichten sind immer noch etwas gefährlich.

Hierbei handelt es sich hauptsächlich um Trainingseinheiten für die explosive Kraft der Beine, die sich eher für Schwimmer, Hochspringer, Weitspringer, Sprinter, Turner und Ballspieler eignen. Bedenken Sie beim Training, dass bei hohen Gewichtsbelastungen die Wiederholungszahl entsprechend reduziert werden sollte. Im Gegenteil, wenn die Gewichtsmenge relativ gering ist, sollte die Anzahl der Male erhöht werden.