Wie lange sollte man Sit-ups machen?

Sit-ups sind eine Übung, die heutzutage häufig zum Trainieren des Körpers genutzt wird. Wenn Sie über einen langen Zeitraum Sit-ups machen, kann dies dazu beitragen, die Bauchmuskeln, auch Bauchmuskeln genannt, aufzubauen. Bei der Auswahl von Rudersportlern bitten Trainer die Teilnehmer oft, zuerst Sit-ups zu machen, um ihre Fähigkeiten zu beurteilen. Heute besprechen wir, wie lange Sie Sit-ups machen sollten. Bitte beachten Sie die Informationen.

Sit-ups, eine Form der Übung. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt. Bei Sit-ups kann die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich sein. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 50 Wiederholungen erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 60 bis 70 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnimmt. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus. Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun. Hinweis: Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 cm vom Boden angehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung darüber, wie lange Sie Sit-ups sicher durchführen sollten. Lassen Sie Ihren Partner bei Sit-ups am besten nicht auf Ihre Knie oder Knöchel drücken, da dies den Druck auf Sie erhöht und das Gewicht schwerer macht. Achten Sie darauf, sich bei den Übungen nicht zu verletzen.