Wie trainiert man die explosive Kraft der Faust?

Die explosive Schlagkraft wird im Allgemeinen von Boxern oder Kampfsportlern trainiert. Wir alle wissen, dass Wind beim Ausholen der Faust bedeutet, dass die Faust über eine gewisse Sprengkraft verfügt. Menschen ohne Boxstil müssen zuerst ihren Boxstil trainieren, das heißt die explosive Kraft ihrer Fäuste trainieren. Hier sind fünf Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Schlagkraft zu verbessern.

Spezifische Trainingsmethoden

1. Üben Sie 30-Meter-Lauf: Zum Training Ihrer körperlichen Fitness können Sie einfach mit einer Geschwindigkeit von 30 Metern laufen. Diese Distanz kann die Geschwindigkeit steigern, die Kraft der unteren Gliedmaßen verbessern und die Koordination verbessern. Wechselnde Bedingungen während des Laufens können zudem die geistige Konzentration und Anpassungsfähigkeit der Trainierenden fördern. Beinhaltet folgende Inhalte: 30 Meter Schnelllauf, 30 Meter Richtungswechsellauf, 30 Meter Beschleunigungslauf und 30 Meter Seitwärtslauf.

2. Reaktionsgeschwindigkeit üben: Eine Seite greift an, die andere verteidigt. Der Verteidiger muss die Bewegungen des Gegners vor seinem Angriff erkennen und präzise Abwehrmaßnahmen ergreifen.

3. Schnelles Seilspringen (eine halbe Minute Seilspringen, dabei die Male zählen): Bei der einen springt man einmal mit beiden Füßen und das Seil macht eine Runde, bei der anderen springt man einmal mit beiden Füßen und das Seil macht eine Runde.

4. Zielübungen: Bei der einen geht es darum, das Boxziel in einer vorgegebenen Reihenfolge zu treffen und die zum Ausführen der erforderlichen Anzahl von Bewegungen benötigte Zeit zu ermitteln; bei der anderen geht es darum, eine Zeit von 30 Sekunden festzulegen und das Boxziel wiederholt in einer vorgegebenen Reihenfolge zu treffen.

5. Übungen mit Gewichtsbelastung: wie z. B. Ziegelsteine ​​im Pferdestand schieben, schwere Boxhandschuhe tragen, Sandsäcke an die Beine binden und leere Schläge ausführen oder auf einen hängenden Sack schlagen usw.

Oben sind die Trainingsmethoden für explosive Faustkraft aufgeführt. Die oben genannten fünf Methoden sind relativ spezifisch und einfacher durchzuführen. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass die Trainingsmethode oder der Trainingsplan, egal wie gut sie sind, nutzlos sind, wenn Sie nicht konsequent trainieren. Tragen Sie beim Schlagen auf den Sandsack unbedingt Handschuhe.