Warum kann ich keinen einzigen Sit-up machen?

Sit-ups sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Bauch schlanker zu machen, und diese Übung ist sehr einfach. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich des Veranstaltungsortes und es ist keine Ausrüstung erforderlich. Es gibt jedoch bestimmte Methoden, um Sit-ups auszuführen, und nicht jeder kann sie gut ausführen. Es gibt Methoden, denen Sie folgen können, wenn Sie Standard-Sit-ups ausführen möchten. Andernfalls kann keines davon durchgeführt werden. Wie macht man Sit-ups richtig? Hier zeige ich dir, wie man Sit-Ups macht.

Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Hinweis: Vielleicht sind Sie zu Beginn der Übungen nicht an die Bauchatmung gewöhnt oder wissen plötzlich nicht, wie man atmet, aber diese Atemmethode hilft nicht nur dabei, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Im Allgemeinen werden bei Sit-ups die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Beim Aufrichten wird jedoch häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Prinzip der Gewichtsabnahme: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Der Artikel stellt uns einige Methoden für Sit-ups vor. Wenn Sie nicht gut darin sind, Sit-ups zu machen, können Sie die im Artikel vorgestellten Methoden befolgen, um die Übung durchzuführen. Erlernen Sie zunächst die spezielle Methode der Sit-ups und entwickeln Sie dann einen detaillierten Gewichtsverlust- und Fitnessplan. Wenn Sie jeden Tag entsprechend Ihrem eigenen Plan trainieren, ist die Wirkung besser.