Wie viele Kalorien verbrauchen Menschen pro Tag?

Jetzt träumen viele meiner Freunde davon, Gewicht zu verlieren. Wie viele Kalorien sollte eine Person pro Tag zu sich nehmen? Die Menge der aufgenommenen Kalorien bestimmt, ob wir abnehmen können. Wenn wir allmählich abnehmen möchten, müssen wir unsere Kalorienaufnahme kontrollieren. Verschiedene Lebensmittel haben unterschiedliche Nährstoffe und enthalten unterschiedliche Kalorien. Solange wir diesen Bereich nicht überschreiten, erreichen wir den Effekt der Gewichtsabnahme. Lassen Sie mich Ihnen nun sagen, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zu sich nimmt.

Ein normaler Mensch sollte täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, wer Sport treibt, kann diese Menge entsprechend steigern. Die folgende Tabelle zeigt die tägliche Aufnahme verschiedener Zutaten und ihren Kalorienanteil: (jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien; jedes Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien; jedes Gramm Protein enthält 4 Kalorien) Fett weniger als 65 Gramm 585 Kalorien weniger als 30 % Kohlenhydrate 300 Gramm 1200 Kalorien 60 % Protein 47 Gramm 188 Kalorien 9,4 % Andere 27 Kalorien 2,6 % Kontrollieren Sie Ihre Fettaufnahme. Fett ist ein unverzichtbarer Bestandteil des menschlichen Körpers. Fette werden in gesättigte und ungesättigte Fette unterteilt. Das Problem bei gesättigten Fetten ist, dass sie den Körper zur vermehrten Produktion von Cholesterin anregen, während ungesättigte Fette den Cholesterinspiegel im Blut tatsächlich senken können. Fetteres Rindfleisch, Schweinefleisch und vollfette Milchprodukte enthalten mehr gesättigtes Fett; Maisöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl, Olivenöl und Rapsöl enthalten ungesättigtes Fett. Experten empfehlen 65 Gramm Fett pro Tag, das entspricht einem Stück Fleisch in der Größe einer Zigarettenschachtel. Ergänzen Sie die richtige Menge an Vitaminen. Gemüse und Obst enthalten viele Vitamine und Mineralien, die für die Energieversorgung des Körpers unerlässlich sind.

Tipp: Wenn Sie täglich 6–11 Portionen Kohlenhydrate zu sich nehmen (jede Portion entspricht einer Scheibe Brot), dann sollten Sie mindestens 3–5 Portionen Gemüse (jede Portion entspricht einer Schüssel Salat) und 2–4 Portionen Obst (jede Portion entspricht einem mittelgroßen Apfel) zu sich nehmen.

3 Kalorienquellen

1) Kalorien kommen aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen

2) Kohlenhydrate erzeugen Wärmeenergie = 4 kcal/g

3) Protein produziert Kalorien = 4 kcal/g

4) Fett produziert Kalorien = 9 kcal/g.

Der Kalorienbedarf eines Erwachsenen pro Tag = die für den Grundumsatz des Körpers erforderlichen Grundkalorien + die für körperliche Aktivitäten erforderlichen Kalorien + die für die Verdauung der Nahrung erforderlichen Kalorien.

Die zur Verdauung der Nahrung benötigten Kalorien = 10 % x (die für den Grundumsatz des Körpers benötigten Mindestkalorien + die für körperliche Aktivität benötigten Kalorien)

Täglicher Kalorienbedarf für Erwachsene = 1,1 x (minimaler basaler Kalorienbedarf für den Grundumsatz + Kalorienbedarf für körperliche Aktivität)

Das Obige sind die Inhalte, die ich meinen Freunden vorstellen möchte, wenn es darum geht, wie viele Kalorien eine Person pro Tag zu sich nimmt. Ich hoffe, dass es den Freunden helfen kann, die abnehmen möchten. Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie abnehmen, indem Sie nicht essen. Tatsächlich ist Abnehmen eine sehr wissenschaftliche Sache. Solange Sie lernen, Ihren Kalorienverbrauch zu kontrollieren, wird es nicht lange dauern, bis Sie erfolgreich abnehmen.