So trainieren Sie die explosive Kraft der Arme

Beim Armdrücken gewinnt normalerweise derjenige mit den stärkeren Armen. Dabei wird der explosiven Kraft der Arme Rechnung getragen. Die sogenannte explosive Kraft der Arme entsteht nicht von selbst. Genau wie beim normalen körperlichen Training bedarf es einer gewissen Trainingszeit, um sie zu erlangen. Langfristiges Armtraining kann die explosive Kraft der Arme steigern und die Arme werden relativ gesehen stärker sein als die Arme anderer Menschen. Wie können Sie also die explosive Kraft Ihres Arms trainieren?

Schritt 1: Diese Methode ähnelt Liegestützen mit Fäusten, d. h. Sie machen Liegestützen mit Ihren Fäusten, müssen Ihre Fäuste jedoch etwas langsamer senken und einatmen. Wenn der Körper den tiefsten Punkt erreicht, verharren Sie dort eine Weile. Die Zeit sollte nicht zu lang sein, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Drücken Sie sich so schnell wie möglich nach oben, schnellen Sie nach oben und atmen Sie aus. Während dieses Vorgangs dürfen Sie nicht nachlässig mit sich selbst sein. Die übrigen Anforderungen sind dieselben wie bei normalen Liegestützen. Denken Sie daran, dass Sie streng mit sich selbst sein müssen. Trainieren Sie drei Tage die Woche, jeweils drei Sätze, fünfzehn Mal pro Satz. Sie müssen streng mit sich selbst sein und mit aller Kraft üben. Die Wirkung dieser Übungsmethode ist besser, als wenn Sie hundertmal achtlos üben.

Wenn Sie die oben genannten Schritte problemlos ausführen können, fahren Sie mit dem zweiten Schritt der Übung fort. Heben Sie Ihre Füße etwa 50 Zentimeter an und führen Sie die Übung wie zuvor aus.

Dann kommt der dritte Schritt: Kehren Sie auf den flachen Boden zurück, ballen Sie eine Hand zur Faust und stützen Sie sich mit den fünf Fingern der anderen Hand auf dem Boden ab. Wechseln Sie bei jeder Übung zwischen der linken und der rechten Hand, insgesamt also vier Durchgänge, zweimal mit jeder Hand. Reduzieren Sie nach einer gewissen Zeit die Anzahl der Finger, die Sie verwenden können, bis Sie nur noch eine Hand verwenden können, und Sie sind fertig.

Sie können auch Unterarmbeugeübungen machen: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Hocker, halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie und legen Sie die andere Hand auf die Ellbogengrube in der Nähe des Knies. Machen Sie dann mit den Hanteln Auf- und Ab-Beuge- und Dehnübungen, atmen Sie beim Beugen Ihrer Ellbogen ein und beim Strecken Ihrer Ellbogen aus. Machen Sie 3 Sätze mit 30 Wiederholungen pro Satz oder Sie können es entsprechend Ihrer Fähigkeit tun. Wirkung: Stärkt die Unterarmmuskelkraft und hat auch Auswirkungen auf die Griffkraft der Finger und die Oberarmstärke.

Wenn Sie Ihren Armen explosive Kraft verleihen möchten, müssen Sie sie regelmäßig trainieren. Denken Sie beim Training der Armexplosion daran, zuerst Aufwärmübungen zu machen und dann zu trainieren, wenn es sicher ist. Wenn Sie die explosive Kraft Ihrer Arme trainieren, können Sie oft beneidenswerte Armlinien entwickeln. Um Ergebnisse zu erzielen, ist bei diesem Training explosiver Kraft allerdings langfristige Ausdauer erforderlich.