Was sind die grundlegenden Yoga-Übungen?

Yoga ist uns nicht fremd, aber viele Menschen denken, dass Yoga-Bewegungen sehr schwierig sind, und sind daher beim Lernen nicht sehr zuversichtlich. Tatsächlich besteht dafür kein Grund. Egal, ob es sich um einfache oder komplexe Yoga-Übungen handelt, wenn wir sie ein paar Mal wiederholen, werden wir sie schnell lernen können. Was sind also die grundlegenden Yoga-Übungen? Schauen wir es uns gemeinsam an.

1. Machen Sie kein Yoga auf leeren Magen

Am besten beenden Sie Ihre Mahlzeit eine Stunde vor dem Yoga. Wenn Sie jedoch eine Stunde vorher keine Zeit zum Essen haben, aber sehr hungrig sind, können Sie zwanzig Minuten vor dem Yoga eine Banane essen. Das kann den Hunger stillen und keine Verdauungsstörungen verursachen.

2. Seien Sie nicht schüchtern, was Ihren Körper angeht

Die Leute, die in der Werbung Yoga machen, sind alle schlank, aber egal, welchen Taillenumfang jemand hat, er kann gut Yoga machen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Yoga Menschen beim Abnehmen helfen und einer Gewichtszunahme vorbeugen kann.

3. Streben Sie nicht nach Perfektion

Sie haben vielleicht schon Yogis gesehen, die ihren Körper wie Nudeln verdrehen, aber das ist die Übung in ihrer besten Form. Auch wenn Sie von Natur aus steif sind, können Sie mit etwas Übung beweglich werden. Darüber hinaus sollten Sie wissen, dass es beim Yoga nicht nur darum geht, ein paar Posen einzunehmen, sondern auch darum, die Atmung anzupassen und den Geist zu entspannen.

4. Keine Socken und Handschuhe nötig

Rutschfeste Handschuhe und Socken können Ihnen ein falsches Gefühl dafür vermitteln, wohin sich Ihr Körper bei der Ausführung von Yoga-Posen dehnt. Dies kann auf lange Sicht dazu führen, dass Sie bestimmte Yoga-Posen nicht genau ausführen können und nicht den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Yoga-Praxis ziehen.

5. Passen Sie Ihre Atmung an

Yoga-Stunden beginnen normalerweise mit Atemübungen und enden mit langsamen, tiefen Atemzügen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, konzentrieren Sie sich einfach auf das Aus- und Einatmen. Das ist der beste Weg, um ruhig zu bleiben und hilft bei Yogastellungen.

6. Die Baby-Pose ist ein toller Begleiter für Anfänger

In einer Yogastunde kann es sein, dass der Lehrer von jedem verlangt, Bewegungen auf unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad auszuführen. Wenn Sie also einige Bewegungen wirklich nicht beherrschen, geraten Sie nicht in Panik, sondern versuchen Sie es mit der einfacheren Babystellung. Wenn Ihre Atmung nicht gleichmäßig ist, können Sie auch versuchen, die Stellung des Kindes einzunehmen, um Ihre Atmung anzupassen.

7. Duschen Sie mindestens 15 Minuten nach dem Yoga.

8. Patienten mit hohem Blutdruck, niedrigem Blutdruck, Menschen mit Kopfverletzungen, Menschen mit Schwindelgefühlen, Menschen mit Herzinsuffizienz und Frauen während der Menstruation sollten die Kopfstandhaltung mit nach unten gerichtetem Oberkörper nicht durchführen, um eine gefährliche Verstopfung des Kopfes zu vermeiden.

9. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Muskeln zu steif sind, um die Tortur der verschiedenen Haltungen zu ertragen. Folgen Sie einfach dem Übungsprogramm des Lehrers und den Atem- und Dehnungstechniken, die er Ihnen beibringt, und machen Sie langsame und natürliche Fortschritte.

10. Versuchen Sie beim Yoga einfache und lockere Kleidung zu tragen. Am besten üben Sie barfuß und legen Uhren, Gürtel oder andere Accessoires ab.

11. Für die Pranayama-Praxis ist es sehr wichtig, die Luft während der Übungen zirkulieren zu lassen.

12. Die Matte sollte stützend sein. Sie darf weder zu weich noch zu hart sein. Ihre Füße dürfen nicht darauf rutschen.

Es gibt viele grundlegende Yoga-Übungen. Wenn Sie Anfänger sind, müssen Sie mit der einfachsten beginnen. Nur so können wir nach und nach die Hindernisse in unserem Herzen überwinden und echte Yoga-Übungen lernen. Natürlich können wir dabei auch viel Spaß haben. Das ist es, was wir beherrschen müssen und tun sollten. Nur so kann unser Leben interessanter werden.