So trainieren Sie dicke Bauchmuskeln

Ich möchte meine Bauchmuskeln trainieren, aber wenn ich bestimmte Übungen häufig mache, hat das nicht viel Wirkung. Wenn ich häufig Liegestütze mache, bekomme ich dann gute Bauchmuskeln? Wie trainiere ich also dicke Bauchmuskeln? Das ist eine Frage, die ich schon immer wissen wollte, denn ich bin ein Junge und ich denke, dass dicke Bauchmuskeln den Leuten das Gefühl geben, eine bessere Figur zu haben. Dann habe ich meine Übung oft verdoppelt, aber der Effekt war nicht offensichtlich. Daher mache ich mir große Sorgen darüber, wie ich gute Bauchmuskeln und einen gesunden Körper bekommen kann. Lassen Sie uns einige spezielle Methoden zum Training der Bauchmuskeln vorstellen!

Der Schlüssel zum Training Ihrer Bauchmuskeln liegt in der Intensität der Bewegungen, nicht in der Regel „je öfter, desto besser“. Wenn Sie beispielsweise 200 Sit-ups auf einmal schaffen, ist das nicht so gut, als wenn Sie an beiden Enden nur 10 Sit-ups schaffen. Denn wenn Sie mehr als 200 Wiederholungen schaffen, trainieren Sie damit Ihre Ausdauer, die Dicke Ihrer Muskelfasern nimmt dadurch jedoch nicht wesentlich zu.

Vier Übungen zum Training der Bauchmuskulatur: Sit-ups, Beinheben im Liegen, Sit-ups und Beinheben im Hang (mit zunehmender Intensität in der Abfolge). Wenn Sie 10 bis 20 Sit-ups schaffen, dann machen Sie Beinheben. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Sit-ups. Wenn Sie 10 bis 20 Beinheben schaffen, dann machen Sie Beinheben im Hang. Üben Sie dreimal pro Woche, machen Sie jeweils drei Sätze einer Übung und wiederholen Sie jeden Satz etwa zehnmal. Darüber hinaus kommt es bei einem Körperfettanteil von über 10 % dazu, dass sich Fett auf den trainierten Bauchmuskeln ansammelt. Aus diesem Grund gibt es beim Sumo-Ringen keine Muskeln. Wenn Sie einen kleinen Bauch haben, müssen Sie etwa 40 Minuten joggen, um Fett zu verlieren. Etwa 3 bis 5 mal pro Woche. Wer nicht 40 Minuten am Stück laufen kann, kann zwischendurch auch eine Weile zügig gehen.

Wenn Sie Sit-ups häufiger machen, kann dies die Muskelausdauer verbessern und hat einen relativ geringen fettreduzierenden Effekt, die Muskelfasern werden dadurch jedoch nicht stark stimuliert.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln größer und dicker werden, müssen Sie sie mit schweren Gewichten stimulieren. Wenn Sie beispielsweise Brustdrücken ohne schwere Gewichte machen, wird die Zunahme an Kraft und Umfang nicht sehr deutlich sein.

Aus dem obigen Inhalt haben wir gelernt, wie man dicke Bauchmuskeln trainiert. Es stellt sich heraus, dass Ausdauer wichtiger ist. Wiederholtes Üben und etwas Zeit bringen gute Ergebnisse. Die übliche Methode sind Sit-ups, die die Muskeln sehr stark stärken, ohne die Entwicklung anderer Muskeln anzuregen. Viele Menschen können diese Methode akzeptieren.