Sollten Sie beim Ausführen von Sit-ups Ihren Kopf halten?

Für Mädchen sind Sit-Ups die einfachste Übung, sie stärken vor allem die Bauchmuskulatur, schonen dabei aber auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Aber selbst nach vielen Prüfungen ist die Standardhaltung für Sit-ups möglicherweise noch nicht jedem klar, insbesondere, ob der Kopf gehalten werden soll oder nicht. Schauen wir uns also an, wie man heute Sit-ups macht.

So führen Sie Sit-ups richtig aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Knie etwa um 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur mitarbeitet und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal erreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreichen.

Nachdem Sie die Standardhaltung für Sit-ups gelernt haben, können Sie diese im Wohnheim oder zu Hause durchführen. Tatsächlich brauchen Sie keine Hilfe von anderen, um Ihre Beine zu strecken, Sie können es selbst tun. Aber Sie müssen darauf achten, dass Sie am Anfang nicht zu viel tun, sonst wird Ihr Bauch am nächsten Tag definitiv wehtun. Sie sollten die Menge allmählich steigern.