Wie macht man Liegestütze besser?

Ich glaube, jeder kennt Liegestütze, eine Fitnessübung. Regelmäßige Liegestütze trainieren Ihre Muskeln und schulen Ihren Gleichgewichtssinn. Falsche Liegestützbewegungen können jedoch auch andere Beschwerden wie Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Wie sollten wir also Liegestütze in unserem täglichen Leben ausführen? Folgen Sie als Nächstes dem Herausgeber, um mehr darüber zu erfahren!

So geht‘s

Vorbereitung: Stellen Sie Ihre Füße auf eine flache Fitnessbank, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Taille auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von mehr als 90 Grad und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen. Und geben Sie Kopf und Hals genügend Bewegungsfreiheit.

Handlungsablauf: Anders als bei der vertikalen Stütze herkömmlicher Liegestütze müssen Sie beim MH eine Links- und Rechtsstütze mit Schwerpunktverlagerung durchführen. Beginnen Sie zunächst auf der linken Seite. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, neigen Sie Ihren linken Ellbogen nach links und bewegen Sie dann Ihren Schwerpunkt langsam nach rechts, wobei Kopf und Ellbogen synchron bleiben. Während der Bewegung bleiben andere Teile relativ ruhig.

Freundliche Erinnerung: Weil die Bewegungen etwas schwierig sind. 6 bis 8 Mal pro Satz sind ausreichend.

Vielleicht wird Ihnen im Anschluss klar, dass diese Seite definitiv nicht für Sie zum Lesen bestimmt ist.

Erfahrung

Sie spüren deutlich, wie die Zielzone anschwillt und heiß wird. Machen Sie in jedem Satz 10. Nach 4 Sätzen werden Sie bestimmt froh sein. Ihr Lehrer hat nicht gelernt, Version 2.0 davon zu verwenden, um Sie zu bestrafen. Das Positive daran ist jedoch, dass diese verbesserte Version tatsächlich drei Ausrüstungssätze wert ist. Tun Sie dies insbesondere am Ende des Trainingstages. Sie wissen bestimmt, wie es ist, wenn der Wille den Körper überwältigt.

Durchbrechen Sie das Jogging-Plateau

Wenn Sie es ausführen und feststellen, dass keine Wirkung eintritt. Glückwunsch. Ihr Plateau ist angekommen. Während dieser Phase wird die Wirksamkeit Ihres Trainings erheblich reduziert. Aber keine Sorge, MH wird Ihnen helfen, es problemlos zu überstehen.

1. Die Intensität während der Durchbruchphase sollte entsprechend Ihrer körperlichen Fitness bestimmt werden und Sie sollten nach jedem Lauf leicht durchatmen.

2. Wenn Sie Fett verlieren möchten, steigern Sie Ihre Laufzeit auf mindestens 40 bis 50 Minuten pro Tag.

3. Machen Sie nach dem Laufen Dehnübungen. Andernfalls kommt es zu Muskelsteifheit. Nach dem Dehnen können Sie zusätzliches Krafttraining einbauen:

Regelmäßiges Liegestütztraining kann die körperliche Verfassung männlicher Freunde verbessern und die Armstärke männlicher Freunde steigern. Oben sind einige vom Herausgeber zusammengestellte Methoden und Vorteile von Liegestützen aufgeführt. Ich hoffe, dass Sie nach der obigen Einführung des Herausgebers ein gewisses Verständnis dafür haben, wie man Liegestütze macht. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Liegestütztraining einige einfache Aufwärmübungen machen, um Muskelzerrungen vorzubeugen.