Welche Übungen sind effektiv zum Abnehmen der Waden?

Viele Mädchen lieben Schönheit und lange, schlanke, weiße Beine sind auch das, was viele Mädchen anstreben. In der heutigen Gesellschaft gibt es viele Mädchen mit dicken Beinen, und diese Mädchen fühlen sich aufgrund ihrer dicken Beine sehr minderwertig. Manche Menschen haben kräftige Beine und suchen ständig nach Möglichkeiten, diese schlanker zu machen. Viele Menschen haben das Gefühl, dass die Übungen zum Abnehmen der Waden keinen sichtbaren Effekt haben. Dies kann daran liegen, dass sie nicht beharrlich genug sind. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie mit effektiven Übungen Ihre Waden schlanker machen.

1. Kniebeuge: Stellen Sie die Beine schulterbreit oder etwas weiter auseinander, halten Sie den Rücken gerade und den Oberkörper ohne Beugung, spannen Sie den Bauch an, richten Sie Ihre Knie auf Höhe der 2. und 3. Zehen aus, halten Sie die Knie stabil und schwingen Sie sie nicht nach links und rechts. Atmen Sie beim Hocken ein und beugen Sie Ihren Oberkörper mäßig nach vorne. Achten Sie während der Bewegung darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus nach vorne gehen und dass Ihre Fersen den Boden nicht verlassen. Die beste Hocke erreichen Sie, wenn Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zum Boden halten. Bei schwachen Beinen oder verletzten Kniegelenken können Sie bis zu 60 Grad in die Hocke gehen. Die minimale Reichweite Ihrer Oberschenkel sollte die horizontale Linie des Bodens nicht überschreiten. Atmen Sie aus und heben Sie sie an. Machen Sie es einfach jedes Mal 12–15 Mal. Diese Bewegung trainiert die Vorderseite der Beine, die Rückseite der Hüfte und das Gesäß. Es wird empfohlen, dass Mädchen mit überschüssigem Beinfett diese Übung häufiger durchführen. Bleiben Sie einfach bei 3–4 Sätzen. (Geeignet für dicke und muskulöse Beine)

2 Ausfallschritte: Stehen Sie mit schulterbreit oder etwas weiter als schulterbreit, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, spannen Sie Ihren Bauch an, richten Sie Ihre Kniescheibe auf Ihren 2. und 3. Zeh aus und schwingen Sie nicht mit den Knien. Am besten beugen Sie Ihre Knie beim Hocken um 90 Grad. Atmen Sie ein, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, atmen Sie aus und heben Sie ihn hoch, während Sie Ihre Knie nicht höher als Ihre Zehen halten. Spüren Sie ein Spannungsgefühl an der Vorderseite Ihrer Beine. Diese Übung ist für Mädchen mit mehr Fett an der Vorderseite der Beine geeignet. Machen Sie sie 12-15 Mal und 3-4 Durchgänge. (Geeignet für dicke und kräftige Beine)

Oben finden Sie einige Informationen zu effektiven Übungen zum Abnehmen Ihrer Waden. Es gibt viele Übungen, um die Waden schlanker zu machen, und sie sind alle effektiv. Viele Menschen haben jedoch das Gefühl, dass die Wirkung nicht offensichtlich ist, was daran liegen kann, dass sie nicht konsequent genug sind. Beim Abnehmen ist Durchhaltevermögen das Wichtigste. Wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, ist der Gewichtsverlust wirkungslos und Ihre Waden werden nicht dünner. Ich hoffe, dies kann jedem helfen.