Wie können Sie Ihre Taille anheben, Ihren Bauch straffen und Ihr Gesäß heben?

Heutzutage streben immer mehr Menschen nach Perfektion in ihrem Körper. Früher waren die Lebensbedingungen schlecht und jeder wollte nur seinen Bauch füllen, aber jetzt ist das Leben sehr gut, deshalb wollen sich viele Menschen verbessern. Natürlich geht es bei Exzellenz nicht nur um persönliche Fähigkeiten und Kultivierung, sondern auch das Aussehen ist ein wichtiger Aspekt. Viele Menschen geben sich selbst eine schlechte Note in Bezug auf die Körperform. Als Nächstes werde ich Ihnen erklären, wie Sie Ihre Taille anheben, Ihren Bauch straffen und Ihr Gesäß anheben.

Suchen Sie sich ein Paar Hanteln. Achten Sie darauf, dass sie schwer genug sind, um Sie herauszufordern, aber nicht so schwer, dass Sie Ihre Muskeln überanstrengen. Das geeignete Gewicht der Hanteln beträgt zu Beginn 3 bis 5 Pfund, dann können Sie das Gewicht schrittweise auf 6 bis 20 Pfund erhöhen.

Machen Sie zu Beginn 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz, steigern Sie dann allmählich die Intensität und halten Sie jede Bewegung für längere Zeit. Das ist viel effektiver, als einfach die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu erhöhen.

Machen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche, jeden zweiten Tag.

Den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen können Sie Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend verändern. Anhand der empfohlenen Bewegungen können Sie den Schwierigkeitsgrad leicht reduzieren oder erhöhen und die Methode finden, die am besten zu Ihnen passt.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Zehen zeigen nach vorne und die Hände stützen die Hüften ab. Die beiden Füße stehen voreinander und zeigen wie der Stunden- und Minutenzeiger einer Uhr auf zwölf Uhr. Halten Sie den Rücken gerade, die Brust heraus und den Bauch eingezogen, lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, strecken Sie den rechten Fuß nach vorne, ziehen Sie die Hüfte nach hinten und versuchen Sie, Ihr Körpergewicht nicht auf das gebeugte Knie zu verlagern. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und kehren Sie in die Stehposition zurück, wobei Ihre Füße entspannt und parallel zueinander stehen.

Der Körper neigt sich außerdem nach unten und der rechte Fuß streckt sich zur Seite, sodass die Form wie der Stundenzeiger aussieht, der auf drei Uhr zeigt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und kehren Sie in die Stehposition zurück, wobei Ihre Füße entspannt und parallel zueinander stehen. Wiederholen Sie diese beiden Bewegungsabläufe und wechseln Sie dann zum linken Fuß. Die wesentlichen Punkte der Bewegungen sind dieselben.

Sicherheitstipp: Sollten Sie eine Spannung im Knie spüren, ziehen Sie den anderen Fuß nicht zu weit an, um eine Überlastung zu vermeiden.

Aktionspunkte: Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu weit nach vorne zu lehnen. Der Rücken sollte nicht waagerecht zum Boden sein. Die Brust sollte gerade sein, sodass der Rücken einen bestimmten Winkel zum Boden bildet.

Wenn Sie Übungen für die Taille, die Bauchmuskulatur und das Hüftheben machen, müssen Sie die Übung finden, die am besten zu Ihnen passt, damit der Hüfthebeeffekt besser ist. Darüber hinaus müssen Sie beim Training vorsichtig sein und auf die Sicherheit achten. Sie können auch hoch taillierte Hüftlifting-Hosen kaufen, die Sie regelmäßig tragen können. Nach längerer Zeit können Sie deutlich sehen, dass Ihr Bauch und Ihr Gesäß geformt wurden und die Wirkung des Trainings besser ist.