Was ist ein sinnvoller Muskelaufbauplan?

Manche Leute machen einen Plan, wenn sie mit dem Training beginnen, und das ist auch richtig. Der Fehler besteht jedoch darin, dass die Pläne mancher Leute nicht sehr vernünftig sind. Entweder ist die Intensität zu hoch und sie können sie nicht überprüfen, oder die Intensität ist zu gering. Selbst wenn der Plan eingehalten wird, wird der erwartete Effekt nicht erreicht. Das Erstellen eines vernünftigen Plans ist die Grundlage für vernünftiges Training. Lassen Sie uns verstehen, welche Art von Plan als vernünftig gilt.

1. Entwickeln Sie einen dauerhaften Glauben an das Training

Die Veränderungen in der Struktur und Funktion des menschlichen Körpers akkumulieren, verbessern und steigern sich allmählich. Dies ist das Konzept und das Ergebnis langfristiger körperlicher Betätigung und ist keineswegs eine Leistung, die über Nacht erreicht wird. Wenn Sie sich also einmal dazu entschieden haben, körperliche Betätigung auszuüben, müssen Sie den Glauben daran haben, durchzuhalten.

2. Wählen Sie die Übungseinheiten sorgfältig aus und achten Sie dabei auf folgende Aspekte:

① Wählen Sie entsprechend Ihrer eigenen körperlichen und geistigen Verfassung. Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts haben unterschiedliche physiologische, anatomische und psychologische Merkmale, unterschiedliche Gesundheitsniveaus und Trainingsgrundlagen sowie unterschiedliche Niveaus körperlicher Funktionsaktivitäten. Beispielsweise sind für Kinder Spiele, Tanzen usw. geeignet; für Teenager sind Laufen, Ballspiele und Kampfsport usw. geeignet; für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sind Joggen, Tai Chi usw. geeignet; Menschen mit bestimmten Krankheiten sollten Trainingsprogramme absolvieren, die besondere therapeutische oder unterstützende therapeutische Wirkungen auf die Krankheit haben.

②Trainingsmöglichkeiten entsprechend den Bedingungen Ihres Wohnbereichs

Im Allgemeinen ist eine ideale Umgebung eine mit frischer Luft, sanftem Sonnenschein, Ruhe und Eleganz. In einer solchen Umgebung fühlen sich die Menschen oft entspannt und glücklich und können Geist und Nerven vollständig entspannen, was die Wirkung des Trainings verbessert. Wenn kein ruhiger Ort zur Verfügung steht, können Sie sich auch für einige Übungsaktivitäten entscheiden, die Sie im Schlafzimmer, auf dem Balkon, im Büro oder sogar auf der Treppe durchführen können.

Okay, wissen Sie nach dem Lesen der obigen Einführung, wie Sie einen vernünftigen Muskeltrainingsplan erstellen? Beim Muskeltraining werden mehr Kalorien verbraucht, deshalb solltest du in dieser Zeit etwas Nährstoffreiches essen und mehr als vorher zu dir nehmen, da du sonst beim Training an Kraft verlierst oder unter Krankheiten wie Unterzuckerung leidest.