Warum verursachen Liegestütze Rückenschmerzen?

Liegestütze sind eine Übungsform, bei der Sie sich mit Händen und Zehen abstützen müssen. Liegestütze trainieren hauptsächlich die Muskeln des gesamten Körpers. Daher hilft das Ausführen von Liegestützen einer Person beim Abnehmen und beim Stärken ihres Körpers. Allerdings sollte man bei der Ausführung von Liegestützen auf die Art und Weise achten. Ist die Methode ungeeignet, kann es zu Rückenschmerzen kommen. Schmerzen im unteren Rücken beim Ausführen von Liegestützen entstehen nicht nur durch falsche Trainingsmethoden, sondern können auch andere Ursachen haben.

Was tun, wenn der untere Rücken bei Liegestützen schmerzt?

Der Schlüssel zum körperlichen Training ist Ausdauer! Es ist normal, Muskelschmerzen zu verspüren, wenn Sie mit dem Training beginnen. Der Schmerz verschwindet von selbst nach 7-15 Tagen (natürlich ohne Steigerung der Trainingsintensität) und Sie werden Erleichterung verspüren. Wenn Ihre Taille nicht verletzt ist, werden Ihre Taillenschmerzen wahrscheinlich durch eine Fehlanpassung der Muskeln verursacht. Außerdem sind Bewegung und Entspannung eng miteinander verbunden. Schenken Sie der Bewegung nicht zu viel Aufmerksamkeit und vernachlässigen Sie die Entspannung. Sie dürfen bei wissenschaftlichen körperlichen Übungen nicht ungeduldig werden und Sie dürfen nicht erwarten, sofort die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie versuchen, auf einmal etwas Großes zu tun. Ich schlage vor, dass Sie die Gruppenübungsmethode verwenden und die Anzahl der Übungen in jeder Gruppe und die Anzahl der Übungen entsprechend Ihren Fähigkeiten und Zielen bestimmen, z. B.: 12 × 4 Gruppen. Wenn die Anzahl der Übungen zunimmt, passen sich die Muskeln allmählich an. Erhöhen Sie dann die Menge, z. B. auf 15 × 4 Gruppen oder 12 × 5 Gruppen. Steigern Sie die Menge langsam, um sicherzustellen, dass Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche trainieren. Ich empfehle Ihnen auch, morgens zu joggen. Joggen ist die gesündeste Form der Bewegung.

Es kann auch an einer falschen Haltung liegen, die eine ungleichmäßige Belastung der Taille und eine Überlastung verursacht. Sie müssen beim Liegestützen die richtige Haltung einnehmen. Die richtige Haltung kann nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern auch Verletzungen vorbeugen. Sie können Informationen zur Liegestützhaltung nachschlagen. Wenn Sie die oben beschriebene Methode befolgen und Ihre Taille immer noch schmerzt, machen Sie keine Liegestütze mehr. Am besten gehen Sie für eine Untersuchung ins Krankenhaus.

1. Verändern Sie den Abstand zwischen den beiden Händen: Die Hände sind etwas breiter (oder etwas schmaler) als die Schultern und die Ellbogen sind geöffnet und parallel zum Boden. Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen der Hand- und Fußtechniken: Handtechniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. In Bezug auf die Richtung können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der ganzen Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Die Beinarbeit J kann in zwei Formen unterteilt werden: Füße zusammen und Füße auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden abzustützen.

3. Haltungswechsel mit geneigtem Körper: Bei Liegestützen mit hoher Haltung befindet sich der Körper des Praktizierenden mit tief liegenden Füßen und hoch liegenden Händen, und Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben horizontalen Ebene. Diese Haltung eignet sich für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft. Bei Liegestützen mit mittlerer Haltung befinden sich Füße und Hände des Praktizierenden auf derselben horizontalen Ebene, was für durchschnittlich Trainierende geeignet ist. Bei Liegestützen mit tiefer Haltung befindet sich der Körper des Praktizierenden mit hoch liegenden Füßen und tief liegenden Händen. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante abgestellt werden, und die Hände befinden sich auf dem Boden. Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben Ebene. Bei dieser Haltung lastet das gesamte Körpergewicht auf den oberen Gliedmaßen, und von Fitnessbegeisterten wird ein hohes Maß an körperlicher Fitness verlangt.

4. Änderungen der Übungsfrequenz: Sie können schnelle und langsame Übungen kombinieren, sie ein paar Mal schnell und dann ein paar Mal langsam ausführen. Sie können auch einen Timer verwenden, um die Anzahl der Übungen pro Zeiteinheit zu berechnen. Sie können auch einfach zählen, wobei der Übende Liegestütze bis zur Erschöpfung kontinuierlich macht. Änderungen der Frequenz können das Muskelwachstum besser stimulieren, und die wechselseitige Verwendung verhindert, dass Sie sich während des Trainings müde fühlen.

Jeder Körperbau ist anders. Sie sollten ein Fitnessprogramm wählen, das zu Ihnen passt, und Schritt für Schritt auf wissenschaftliche Weise vorgehen. Richtiges Training ist gut für den Körper, aber Sie müssen auch ein Gleichgewicht finden. Andernfalls kann es leicht zu Muskelzerrungen und anderen Atemproblemen kommen.