Wie trainiert man fürs Laufen?

Laufen ist ein weit verbreiteter Sport im täglichen Leben. Heutzutage achten die Menschen immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Sie trainieren ihren Körper oft durch eine Reihe von Übungen, um die Durchblutung anzuregen. Besonders einige ältere Menschen können durch Laufen Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte und andere Krankheiten vorbeugen. Allerdings erfordert das Laufen auch spezielle Trainingsmethoden. So trainieren Sie das Laufen!

Dämpfung bei Landungen

Wer andere Läufer aufmerksam beim Laufen beobachtet, wird feststellen, dass viele mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden aufkommen und das Geräusch beim Aufkommen relativ laut ist. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, dass beim Laufen und Landen in der Luft der Mittelfuß zuerst den Boden berühren sollte und die Fußsohle den Boden nicht berühren sollte. Es handelt sich dabei um eine Art Schutz für Knöchel und Knie, um der Entstehung einer Knochenhautentzündung vorzubeugen.

Schwinge

Das Schwingen der Arme dient dazu, das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers beim Laufen aufrechtzuerhalten, sodass der Körper natürlicher schwingt und mehr im Einklang mit dem Rhythmus der menschlichen Bewegung steht. Achten Sie beim Schwingen der Arme darauf, dass Ihre Ellbogen nicht nach vorne und Ihre Hände nicht nach hinten zeigen und schwingen Sie sie natürlich mit Ihren Schritten.

Halte den Kopf hoch und die Brust raus

Beim Laufen geht es darum, den Kopf hoch und die Brust herauszustrecken. Dadurch verbessern sich die Atmungs- und Kreislaufsysteme des Körpers und es kommt zu einem normalen Gedächtniszustand. Denn beim Laufen verbraucht Ihr Körper ständig Energie und ist anfällig für Ermüdung. Wenn Sie dabei Ihre Wirbelsäule mit Willenskraft aufrichten können, ist es eigentlich ganz einfach, Ihren Rundrücken zu lindern.

atmen

Die Atmung beim Laufen ist tief und lang. Im Allgemeinen atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Ihre körperliche Kraft stark nachlässt, können Sie durch den Mund ein- und durch den Mund ausatmen.

Herzfrequenz

Joggen ist als gesundheitserhaltende Ausdauersportart vom schnellen Laufen zu unterscheiden. Im Allgemeinen ist der für körperliche Betätigung am besten geeignete Herzfrequenzrhythmus: (220 – Alter) × etwa 60 %. Entsprechende Messungen können Sie auch beim Laufen durchführen.

Kopf und Schultern

Halten Sie Kopf und Schultern stabil. Der Kopf sollte nach vorne gerichtet sein, das Kinn sollte leicht zurückgezogen, aber nicht gesenkt sein. Entspannen Sie sich beim Laufen zunächst und lassen Sie die Schultern fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Arme und Hände

Ihre Hände sollten leicht geballt sein, die Arme etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sein und natürlich vor und zurück schwingen. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen des nach vorne gerichteten Arms und die Hand des nach hinten gerichteten Arms nicht freiliegen.

Bein

Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um Ihre Waden anzutreiben, wobei Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen zeigen. Heben Sie sie auf eine angemessene Höhe, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie die Übung.

Wie trainiert man fürs Laufen? Unterschätzen Sie das Laufen nicht. Es ist die häufigste Art, Sport zu treiben. Es ist kostenlos und kann uns viel Geld sparen. Es kann auch den Körper stärken und verschiedenen Krankheiten vorbeugen. Es ist eine sehr gute Trainingsmethode. Es wird empfohlen, dass ältere Menschen und Kinder aktiv Sport treiben. Auf diese Weise können sie ihre eigene Gesundheit sichern.