Welche Yoga-Übungen wirken hüfthebend?

Durch das häufige Sitzen sind die Gesäßbacken vieler Frauen flach geworden und sie haben keinen knackigen Hintern mehr. Sie haben das Gefühl, in keiner Kleidung gut auszusehen und haben nicht den Charme, um die Aufmerksamkeit ihres Mannes zu erregen. Dies frustriert viele Frauen sehr. Tatsächlich müssen Sie sich in diesem Fall keine allzu großen Sorgen machen, denn durch regelmäßiges Ausführen einiger Yoga-Übungen können Sie Ihren Po wieder munter machen und Ihren Charme erneut zum Blühen bringen.

1. Vorwärtsbeuge

Stehen Sie gerade mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht, ziehen Sie die Brust in Richtung Knie und bringen Sie die Brust dann so nah wie möglich an die Oberschenkel. Senken Sie Ihren Kopf zum Boden und halten Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen fest. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und strecken Sie dann langsam Ihre Beine. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Knie nicht durchdrücken und Ihre Hüfte nicht zur Seite kippen. Halten Sie die Position für 5–8 langsame, tiefe Atemzüge.

2. Stuhlhaltung

Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, die großen Zehen berühren sich und die Fersen sind leicht auseinander. Beugen Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihre Hüften nach hinten (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden) und drücken Sie Ihre Brust zur Decke. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme gerade nach oben und strecken Sie sie nach oben, wobei Sie Ihre Schultern entspannt und Ihren Bauch angespannt halten.

Setzen Sie sich so tief wie möglich hin, vorzugsweise mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien, aber in einer bequemen Position. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinaus. Halten Sie die Position für 5–8 tiefe Atemzüge, stehen Sie dann auf und wiederholen Sie die Bewegung noch 3 Mal.

3. Adler-Stil

Beugen Sie Ihre Knie leicht und kreuzen Sie sie, wobei Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel kreuzen und den Spann an die Rückseite Ihrer linken Wade legen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und kreuzen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust, wobei Ihre rechte Hand unter Ihrer linken Hand liegt und die Handflächen aneinander liegen.

Spannen Sie Ihre Oberschenkel an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich etwas nach vorne. Halten Sie die Pose für 5 Atemzüge, wechseln Sie dann Arme und Beine und wiederholen Sie die Übung.

Wenn das Übereinanderschlagen der Beine schwierig ist, kreuzen Sie ein Bein über den anderen Oberschenkel und stellen Sie zum Ausbalancieren Ihre Zehen auf den Boden. Wenn Ihre Schultern zu angespannt sind, um die Arme zu verschränken und die Handflächen zusammenzuführen, verschränken Sie die Ellbogen und stützen Sie sie ab, während Sie mit Ihren Fingern leicht den Rücken Ihrer anderen Hand umfassen.

Das Sprichwort „Es gibt keine hässlichen Frauen, nur faule Menschen“ ist absolut wahr. Nur wer sich oft nicht bewegt oder trainiert, verliert seinen Charme. Solange Sie konsequent trainieren, können Sie mit charmanter Brillanz strahlen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Hintern ein wenig schlaff und flach ist, ergreifen Sie schnell Maßnahmen, befolgen Sie die Empfehlungen des Herausgebers und bleiben Sie bei diesen Yoga-Übungen!