So verwenden Sie das Brustmuskeltrainingsgerät

Tatsächlich achten viele Menschen heute immer mehr auf ihre körperliche Gesundheit. Und viele Menschen werden mit der Trainingspunktmethode geschult. Ursprünglich heißt es: „Das Leben liegt in der Bewegung.“ Allerdings können manche Freunde, die gerne Fitness betreiben, aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen. Derzeit ist es tatsächlich einfacher, Ausrüstung zu kaufen und zu Hause zu trainieren. Wie verwenden Sie Geräte, um Ihre Brustmuskeln zu trainieren?

Drei Trainingsmethoden zur Stärkung der Brustmuskulatur

Ausrüstung: Alles was Sie hier brauchen, ist ein Paar verstellbare Hanteln und Barren.

Übung 1: Dips und Extensions

Ziel: Untere und äußere Ränder der Brustmuskulatur

Schritte: Versuchen Sie, Barren mit einem breiten Griff zu finden, sodass Ihr Körper tiefer sinken und Ihre Brustmuskeln stärker gedehnt werden können, wenn Sie die Arme beugen und den Körper absenken. Auch für das Training der Brustmuskulatur eignen sich V-förmige Barren hervorragend.

Tipp: Ein breiter Griff hilft Ihnen, mehr Brustmuskelfasern zu aktivieren.

Übung 2: Flachbankdrücken mit außenrotiertem Handgelenk

Ziel: Äußerer Rand und Dicke der Brustmuskulatur

Schritte: Lege dich auf den Rücken und halte mit beiden Händen auf beiden Seiten deines Körpers Hanteln. Unten zeigen die Handflächen der Hanteln zueinander und deine Ellbogen sind auf beiden Seiten deines Körpers festgeklemmt. Während Sie die Hanteln nach oben drücken, rotieren Sie Ihre Handgelenke nach außen, bis Ihre Handflächen oben nach vorne zeigen.

Tipp: Durch die Außenrotation des Handgelenks werden die Brustmuskelfasern stärker beansprucht.

Training 3: Fliegende Hanteln auf flachem Boden mit Handtuch

Ziel: Der äußere Rand der Brustmuskulatur und die Brustfurche

Vorgehensweise: Wenn du keine Hantelbank zuhause hast, wie kannst du dann mit Hanteln deine Brustmuskulatur trainieren? Das Mittel lautet: ein Handtuch. Bevor Sie Fliegende mit Kurzhanteln machen, falten Sie ein Handtuch auf die Größe von zwei Handflächen und legen Sie es zwischen Ihre Schulterblätter, während Sie auf dem Rücken liegen. Nachdem Sie Ihren Körper angehoben haben, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme gerade. Senken Sie die Hanteln, bis sie fast den Boden berühren, führen Sie dann eine horizontale Adduktion der Schultergelenke durch und drücken Sie die Brust nach innen.

Herzlicher Hinweis: Geräte zum Training der Brustmuskulatur müssen sorgfältig und beharrlich verwendet werden. Konzentrieren Sie sich beim Training nicht nur auf die Anzahl der Wiederholungen, sondern achten Sie darauf, dass Sie es gut machen. Auf diese Weise sind Sie effektiver. Und tun Sie dies im größtmöglichen Umfang. Und Sie müssen das Brustmuskeltrainingsgerät regelmäßig reinigen. Geräte zum Brusttraining sind sterilisierbar.