Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Heutzutage erkennen immer mehr Menschen die Bedeutung von Bewegung, denn Bewegung hält nicht nur den Körper schlank, sondern hat auch eine gute Wirkung bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Wenn Sie keinen Sport treiben, steigt die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit erheblich. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur Ihr persönliches Image, sondern führt auch zu einigen Krankheiten. Viele Menschen sagen jedoch immer, dass sie keine Zeit zum Trainieren haben. Lassen Sie mich Ihnen vorstellen, welche Aerobic-Übungen Sie zu Hause machen können!

Boden-Aerobic

Aerobic-Übungen kannst du zu Hause machen. Liegestütze und Sit-Ups kommen nie aus der Mode. Diese beiden Übungen kannst du überall machen, egal ob zu Hause, vor dem Fernseher oder unterwegs. Mit Liegestützen können Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Trizeps trainiert werden, während bei Sit-ups hauptsächlich die Bauchmuskeln trainiert werden. Der Japaner Minoru Yoshida hält mit 10.507 Liegestützen in Folge den Guinness-Weltrekord. Sie müssen jedoch nicht jedes Mal viele Liegestütze machen. Ein guter Trainingsplan besteht aus 3 oder 4 Liegestützen pro Mal, also jeweils 25 bis 50.

Stabilitäts-Aerobic

Schulterrollen, Rückenbeugen und -heben sowie Beinbeugen und -strecken können die Körperstabilität verbessern und so überschüssiges Fett abbauen. Noch effektiver zur Verbesserung der Körperstabilität ist ein Gymnastikball (oder Stabilitätsball). Sie können Aerobic-Übungen zu Hause machen. Der Gymnastikball eignet sich sehr gut für Dehnübungen. Dieser Ball ist nicht teuer und kostet nur 30 bis 80 US-Dollar, aber er kann Ihren ganzen Körper vor dem Training optimal dehnen. Ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von 75cm bis 85cm erfüllt die Anforderungen. Mit dem Gymnastikball können auch anspruchsvollere Übungen wie aufeinanderfolgende Beinrotationen und einarmige Liegestütze durchgeführt werden.

Springende Feuerwerkskörper Aerobic

Das Aufwärmen mit Hampelmännern bringt Ihren Puls auf ein bestimmtes Niveau, um Sie auf die anschließende, intensivere Übung vorzubereiten. Fünf Minuten Hampelmänner (eine Sprungübung) nach einer Ganzkörperdehnung können den Körper straffen und koordinieren. Sie können Aerobic-Übungen zu Hause machen. Mit Hampelmännern können Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Oberschenkel und Ihre Waden trainieren, was nicht nur Ihre körperliche Kraft und Ausdauer verbessern, sondern auch Ihre Beine schlanker machen kann.

Stretching-Aerobic

Mit Gummibändern können Sie grundlegende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizepscurls usw. durchführen. Die Bänder sind leicht und einfach zu tragen und kosten zwischen 6 und 20 US-Dollar. Achten Sie bei Ihrer Kaufentscheidung auf die richtige Farbe. Normalerweise haben Gummibänder unterschiedlicher Farbe eine unterschiedliche Elastizität und werden hauptsächlich in drei Typen unterteilt: Gelb (helle Farbe), Rot (mittlere Farbe) und Grün (dunkle Farbe). Sie können Aerobic-Übungen zu Hause machen. Versuchen Sie beim Kniebeugen, Ihre Beine schulterbreit zu spreizen, stehen Sie aufrecht, treten Sie auf das Gummiband, halten Sie das Gummiband mit beiden Händen und ziehen Sie es bis auf Schulterhöhe hoch, gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie dann auf, um in die vorherige Standposition zurückzukehren. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren, legen Sie das Gummiband auf Ihren Rücken, halten Sie ein Ende des Gummibands mit einer Hand und halten Sie das andere Ende des Gummibands mit der anderen Hand, um das Gummiband über Ihren Kopf zu ziehen.

Wäschesack-Aerobic

Beim Wäschewaschen verbrennen Sie Kalorien und Fett, aber werfen Sie Ihre schmutzige Wäsche nicht gleich in die Waschmaschine. Aerobic-Übungen zu Hause und die Verwendung eines Wäschesacks voller schmutziger Kleidung können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie den Wäschesack direkt vor sich an, ohne dass er Ihren Körper berührt. Dadurch bieten Sie den größten Widerstand. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals – Sie werden spüren, wie Ihre Bizeps, Schultern, Brust und Bauch trainiert werden. Sie meinen, der Wäschesack ist nicht schwer genug? Versuchen Sie es mit einem Sandsack. Sandsäcke sind hilfreicher, um die körperliche Kraft zu verbessern und die Ausdauer zu steigern.

Oben sind einige Methoden aufgeführt, um Aerobic-Übungen zu Hause durchzuführen. Durch die obige Einführung können wir erfahren, dass es keine Einschränkungen beim Training gibt. Wenn Sie trainieren möchten, werden Sie einen Weg finden, dies zu tun. Suchen Sie keine Ausreden für Ihre Faulheit. Es ist sehr wichtig, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln. Nur ein gesunder Körper ist die Garantie für alles.