Können 8 Kilometer Radfahren pro Tag wirklich beim Abnehmen helfen?

Unter den verschiedenen Fitness- und Gewichtsverlustmethoden ist Radfahren relativ gut. Kann also das Radfahren mit 8 Kilometern pro Tag beim Abnehmen helfen? Worauf sollten Sie achten? Obwohl Radfahren einen guten Effekt beim Abnehmen und der Fitness hat, gibt es oft einige Gesundheitsrisiken. Daher können Sie Probleme nur vermeiden, wenn Sie sich über die verschiedenen Vorsichtsmaßnahmen beim Radfahren im Klaren sind und im Voraus Vorbereitungen und Präventivmaßnahmen treffen.

Radfahren trainiert nicht nur drei Gelenkpaare und 26 Muskelpaare in den unteren Gliedmaßen (Hüfte, Knie und Knöchel), sondern auch die Muskeln, Gelenke und Bänder in Nacken, Rücken, Armen, Bauch, Taille, Leistengegend und Gesäß. Sie können nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper formen.

Wenn Sie zu Hause auf einem Heimtrainer fahren, empfiehlt es sich zunächst, den Widerstand ein wenig zu erhöhen. Das High-End-Modell sollte eine Geschwindigkeitsanzeige haben, damit Sie die Geschwindigkeit halten können. Ein Pulsmesser wäre ebenfalls besser. Es ist sehr wichtig, die Fettverbrennungs-Herzfrequenz immer im Auge zu behalten. Für Anfänger beträgt die empfohlene Geschwindigkeit 15–20 km/h. Sie können die Zeit selbst steuern. Wichtig ist, sie beizubehalten und zu steigern.

Wenn Sie eine grundlegende Grundlage haben, sind 25 km/h das Minimum und die Zeit sollte mehr als eine Stunde betragen. Natürlich kann es Ihnen helfen, sich abzulenken, indem Sie zu Hause Wasser nachfüllen und einen Film ansehen, um die Zeit totzuschlagen, und theoretisch können Sie länger durchhalten. Wenn Sie mit dem Mountainbike oder Rennrad unterwegs sind, können Sie alles, was ich oben erwähnt habe, im Freien tun. Denken Sie daran, eine Stoppuhr und einen Pulsmesser mitzubringen. Wenn Sie konzentriert trainieren, müssen Sie etwas Langeweile und Einsamkeit ertragen. Schließlich ist es nicht so bequem wie zu Hause. Wenn Sie es gelegentlich tun, versuchen Sie, einen Ort mit schönerer Landschaft zu wählen.

Der Fettabbau hat den deutlichsten Effekt, wenn die Herzfrequenz in Zone drei liegt, also bei 70–75 % der maximalen Herzfrequenz, also im Allgemeinen bei etwa 135–150. Solange Sie diese Intensität beibehalten, wird die Wirkung jeder Übung ähnlich sein. Die Dauer jedes Radtrainings sollte mehr als 30 Minuten betragen, angemessen sind 40-60 Minuten. Wenn Sie weniger als 30 Minuten in die Pedale treten, verbrauchen Sie Zucker. Beim Fahrradfahren muss die Herzfrequenz (der Herzschlag) zwei- bis dreimal höher als gewöhnlich kontrolliert werden, um den Trainingszweck zu erreichen.

Ich glaube, jeder weiß, ob 8 Kilometer Radfahren pro Tag beim Abnehmen helfen können. Die Dauer der Trainingszeit und sogar die Intensität und Menge des Trainings wirken sich direkt auf den Effekt der Gewichtsabnahme aus. Da die individuelle Situation jedoch bei jedem Menschen anders ist, sollte es bei jedem anders sein. Sie sollten auch auf Ihre eigene Gesundheit achten und Verletzungen beim Training vermeiden.