Wie macht man Sit-ups?

Sit-ups sind eine sehr einfache Übung und bei vielen Menschen allgemein beliebt. Sowohl Männer als auch Frauen können Sit-ups machen, um den Körper zu trainieren, die Widerstandskraft des Körpers zu verbessern und die körperliche Vitalität zu steigern. Daher waren Sit-ups bei vielen Menschen schon immer sehr gefragt. Wir alle wissen, dass man für Sit-ups zwei Personen braucht. Wie macht also eine Person Sit-ups? Wie macht man Sit-ups richtig?

Die richtige Art, Sit-ups zu machen

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Laut Stamford (1997) führt man Sit-ups richtig wie folgt aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur mitarbeitet und so die Bauchmuskulatur entlastet wird.

Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups.

Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte.

Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Nachdem Sie Ihren Körper 10 bis 20 Zentimeter vom Boden abgehoben haben, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, können Sie mit dem nächsten Bewegungszyklus beginnen. Bei Sit-Ups werden die Bauchmuskeln nur in der Anfangsphase der Übung beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe.

Ebenso trägt das Drehen des Körpers am Ende der Sit-ups (rechter Ellbogen berührt das linke Knie, linker Ellbogen berührt das rechte Knie usw.) nicht nur nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln bei, sondern kann aufgrund des durch das Drehen verursachten Drucks sogar zu Verletzungen des unteren Rückens führen.

Anfänger sollten vermeiden, zu viele Sit-ups auf einmal zu machen. Zuerst können Sie es 5 Mal versuchen und dann bei jedem Training ein weiteres Mal hinzufügen, bis Sie etwa 15 Mal erreichen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie versuchen, einen weiteren Satz zu machen, bis Sie 3 Sätze erreichen.

Der Hauptzweck von Sit-ups besteht darin, Fettleibigkeit zu reduzieren, Bauchfett abzubauen, die Taillenstärke zu erhöhen und Ihre Körperproportionen zu trainieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sit-ups am besten für Anfänger geeignet sind. Es sind zwei Personen erforderlich, um sie durchzuführen, damit sie die richtige Methode finden. Sobald sie die richtigen Sit-up-Grundlagen gefunden haben, können sie alleine üben.