Yoga Aufwärts-Hund

Die Aufwärts-Hundestellung ist eine der Yogastellungen für Anfänger. Diese Stellung mobilisiert die Wirbelsäule und ist für Menschen mit schmerzenden Rückenmuskeln geeignet. Rückenmuskelkater entsteht im Allgemeinen durch eine Überspannung der Rückenmuskulatur. Wenn er nicht rechtzeitig behandelt wird, treten Symptome wie ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule auf. Diese Bewegung eignet sich für Menschen, die häufig im Büro sitzend arbeiten. Sie kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch die Augen erfrischen und Schmerzen in der Taille und im Rücken lindern.

Wirkung

Verbessern Sie Ihre Haltung

Stärkt die Wirbelsäule, Arme und Handgelenke

Dehnt Brust und Lunge, Schultern und Bauch

Fester Po

Stimuliert die Bauchorgane

Hilft bei leichter Depression, Müdigkeit und Ischias

Hilft bei der Behandlung von Asthma

Diese Pose regeneriert die Wirbelsäule. Besonders empfehlenswert für Personen, die unter Rückensteifheit leiden. Diese Pose ist auch sehr effektiv für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken, Ischias und Bandscheibenvorfällen. Diese Pose stärkt die Wirbelsäule. Behandeln Sie Rückenschmerzen. Durch die vollständige Ausdehnung des Brustkorbs werden die Lungen elastischer. Auch das Blut im Beckenbereich wird optimal gefördert und bleibt so gesund.

Kontraindikationen/Warnungen

Rückenverletzung

Kopfschmerzen

Schwanger

Übungen

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten, wobei Ihre Zehen gerade nach hinten zeigen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre offenen Hände mit nach vorne zeigenden Fingern seitlich auf den Boden. Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden sein.

2. Atmen Sie ein, drücken Sie mit beiden Händen gleichmäßig und kräftig auf den Boden und spüren Sie, wie Sie leicht nach hinten drücken, als ob Sie versuchen würden, Ihren Körper nach vorne über den Boden zu heben. Anschließend strecken Sie beim erneuten Einatmen die Arme vollständig aus, heben gleichzeitig den Oberkörper an und spannen die Beinmuskulatur an, strecken die Beine und heben die Knie vom Boden. Halten Sie Ihre Oberschenkel leicht nach innen gezogen und drehen Sie Ihre Ellbogen nach vorne.

3. Drücken Sie das Steißbein nach vorne und bringen Sie das Schambein näher zum Nabel. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, aber versteifen Sie sie nicht. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Knie angespannt. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht den Boden berühren. Das Gewicht Ihres Körpers sollte nur auf Ihren Zehen und Handflächen ruhen.

4. Stabilisieren Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück. Drücken Sie Ihr Brustbein nach oben, aber vermeiden Sie es, Ihre Rippen zu weit nach vorne zu drücken, da dies zu einer Versteifung Ihres Kreuzbeins führen kann. Schauen Sie geradeaus oder neigen Sie den Kopf leicht in den Nacken, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Nacken nicht einklemmen oder mit den Schultern hochziehen, da dies zu einem Druck auf Ihren Hals führen kann.

5. Diese Pose ist eine feste Pose im Sonnengruß, aber Sie können diese Pose auch alleine üben und sie 15–30 Sekunden lang halten, während Sie natürlich atmen. Senken Sie Ihren Körper dann wieder auf den Boden. Sie können beim Einatmen auch Ihre Hüften anheben, um in die Position des herabschauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana) überzugehen.