So trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur besser

Viele Menschen konzentrieren sich auf das Training ihres Oberkörpers und denken, dass sie gute Oberkörpermuskeln haben, die sie stark und männlich aussehen lassen. Tatsächlich unterliegen diese Menschen einem Missverständnis, denn beim Training kann man sich nicht auf den Oberkörper konzentrieren und den Unterkörper vernachlässigen. Die Beinmuskeln sind stark genug, was auch eine Grundlage dafür ist, dass ein Mann seinen Oberkörper gut trainieren kann. Wie können wir also die Beinmuskeln besser trainieren?

Oberschenkel-Push-Trainingsbereich: Vorderseite der Oberschenkel und Gesäß / verwendetes Gerät: Oberschenkel-Push-Trainingsmaschine

Zuerst das Beinmuskeltraining

1. Halten Sie die Griffe mit Ihren Händen fest, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen und achten Sie darauf, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen auf einer Linie sind.

2. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Oberschenkel und Hüften, um beim Ausatmen 2 Sekunden lang nach vorne zu drücken und beim Einatmen 2 Sekunden lang nach unten zu drücken. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal und führen Sie 3 bis 4 Durchgänge durch.

Oberschenkelhaken Trainingsteil: Oberschenkelrückseite / Gerät: Horizontale Beinbeuge-Trainingsmaschine

Beinmuskeltraining 2

1. Legen Sie sich mit den Knien auf einer Linie mit der Geräteachse hin, halten Sie die Griffe mit den Händen fest und halten Sie den Kopf nach vorne gerichtet.

2. Achten Sie darauf, Bauch und unteren Rücken anzuspannen, ohne sich zu sehr zu beugen. Heben Sie Ihre Füße beim Ausatmen 2 Sekunden lang nach oben und senken Sie sie beim Einatmen 2 Sekunden lang ab. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal und führen Sie 3 bis 4 Durchgänge durch.

Trainingsteil für die Oberschenkelstreckung: Vorderseite des Oberschenkels / verwendetes Gerät: Trainingsmaschine für die Beinstreckung

Beinmuskeltraining Punkt 3

1. Richten Sie Ihre Knie auf die Achse des Geräts aus, halten Sie Ihre Füße eingehakt, spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gegen die Stuhllehne gedrückt.

2. Achten Sie darauf, sich nicht auf die Schwungbewegung zu verlassen. Nutzen Sie die Kraft der Vorderseite des Oberschenkels zum Anspannen. Strecken Sie ihn beim Ausatmen 2 Sekunden lang nach oben und atmen Sie dann 2 Sekunden lang ein, während Sie sich nach unten strecken. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal und führen Sie 3 bis 4 Durchgänge durch.

TRX-Ausfallschritt mit einem Bein. Trainingsbereich: Unterkörper und Rumpfmuskulatur. Verwendete Ausrüstung: TRX.

Beinmuskeltraining Punkt 4

1. Haken Sie den Spann Ihres rechten Fußes am TRX-Fußring ein, richten Sie ihn an der Mittellinie des Seils aus und stellen Sie sich mit dem linken Fuß schulterbreit hin.

2. Spannen Sie Ihren Bauch leicht an, ziehen Sie Ihren rechten Fuß für 2 Sekunden in einen Ausfallschritt nach hinten und gehen Sie mit dem linken Fuß in die Hocke.

3. Ziehen Sie dann Ihren rechten Fuß für 2 Sekunden näher an Ihren Körper heran und bringen Sie Ihren linken Fuß wieder in die Standposition. Wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal. Wechseln Sie nach 3 bis 4 Sätzen.

Oben erklären wir vier Möglichkeiten, die Beinmuskulatur zu trainieren. Ich glaube, Sie kennen die Antwort auf die Frage, wie Sie die Beinmuskulatur besser trainieren können, bereits. Eigentlich möchte ich Ihnen sagen, dass Sie am besten Geräte verwenden, wenn Sie Ihren Körper richtig trainieren und schönere und straffere Muskeln haben möchten, damit Sie schneller die Früchte Ihres Trainings ernten können.