So bauen Sie schnell Armmuskeln auf

Die Liebe zur Schönheit liegt in der Natur des Menschen und männliche Freunde bilden hier keine Ausnahme. In den Augen vieler männlicher Freunde ist ein Eightpack-Bauchmuskeln und starke Brustmuskeln sehr attraktiv und zieht eher die Gunst des anderen Geschlechts auf sich. Wie können also männliche Freunde trainieren, um einen guten Körper zu bekommen? Wie können Sie schnell Ihre Armmuskeln trainieren? Werfen wir einen Blick auf die entsprechende Einführung dieses Artikels. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen eine Hilfe sein.

1. Im Sport

Für schlanke Menschen ist es besser, aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchzuführen und die Geräte mäßig zu belasten (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Die Dauer für die kontinuierliche Ausführung einer Bewegungsreihe beträgt etwa 60 Sekunden, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten für jede Bewegung.

Normalerweise sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen müssen mit voller Kraft ausgeführt werden, was das Muskelgewebe tief stimulieren kann, eine deutliche „Supererholung“ bewirkt und einen hervorragenden Trainingseffekt hat. Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, ist es für sie besser, weniger an anderen Sportarten teilzunehmen, insbesondere an Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen viel Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

2. Konzentriert und zielgerichtet sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training verzeichnen schlanke Menschen einen deutlichen Anstieg ihrer körperlichen Kraft und mehr Energie als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen wie den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps konzentrieren und die Trainingsintensität jederzeit anpassen. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen.

Mit zunehmender Muskelkraft und besserer Bewegungskoordination werden die Auswirkungen des Trainings immer deutlicher. Normalerweise werden die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der trainierten Muskulatur ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Methode weitere sechs Monate bis ein Jahr beibehalten, wird es zu deutlichen Veränderungen Ihrer Körperform kommen.

3. Vernünftige Ernährung

Eine Gewichtszunahme kann nur erfolgen, wenn der Mensch mehr Energie aufnimmt als er verbraucht. Deshalb muss die Ernährung schlanker Menschen sinnvoll und abwechslungsreich sein und sie dürfen keine wählerischen Esser sein. Neben dem Verzehr von Fleisch, Eiern und Geflügel, die reich an tierischem Eiweiß sind, sollten Sie auch mehr Sojaprodukte wie rote Bohnen, Lilien, Gemüse, Obst usw. essen. Solange die Ernährung nährstoffreich und verdauungsfördernd ist und mit den richtigen Bodybuilding-Übungen einhergeht, können Sie in relativ kurzer Zeit füllig werden.

4. Seien Sie zuversichtlich und beharrlich

Es dauert mehr als ein oder zwei Tage oder ein oder zwei Monate, bis ein dünner Mensch seinen Körper von dünn in stark, prall und fit verwandelt. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie es nur aus einer Laune heraus tun oder auf einen Schlag zunehmen wollen. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie aufgrund falscher Trainingsmethoden und unauffälliger Ergebnisse das Selbstvertrauen verlieren. Nur wenn Sie fest an den Sieg glauben, bereit sind, Härten zu ertragen, und aktiv wissenschaftliche, geplante und beharrliche Übungen mit guter Laune durchführen, können Sie es endlich schaffen, schnell Super-Trizeps aufzubauen.

Oben finden Sie eine kurze Einführung zum schnellen Training Ihrer Armmuskulatur. Um in Form zu kommen, braucht es Ausdauer. Deshalb ist es empfehlenswert, dass männliche Freunde beim Training konsequent bleiben. Nur so können sie die Wirkung sehen. Gleichzeitig sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten und fettige Speisen vermeiden, um einer Fettansammlung vorzubeugen.