Kann ich Yoga zu Hause praktizieren?

Mit der Entwicklung der Gesellschaft sind die Menschen täglich damit beschäftigt, Geld zu verdienen, um sich selbst oder ihre Familien zu ernähren. Apropos Bewegung: Wir befinden uns tatsächlich in einer Situation, in der wir den Kontakt zu uns selbst fast verloren haben, doch mittlerweile weiß jeder, dass Yoga eine Sportart ist, die man jederzeit und überall ausüben kann. Solange Sie die richtigen Bewegungen beherrschen, können Sie Ihre Gesundheit erhalten. Derzeit fragen sich Freunde: „Kann ich zu Hause Yoga praktizieren?“

Ich empfehle eine Reihe von Yoga-Bewegungen zum Üben zu Hause, den „Sonnengruß“, eine Aufwärmübung vor dem Beginn von Yoga und gleichzeitig eine grundlegende Yoga-Flexibilitätstechnik. Dieser Satz ist die vernünftigste und effektivste Ganzkörperanpassungsmethode und eignet sich zum Aufwärmen vor verschiedenen Sportarten. Es gibt insgesamt zwölf Bewegungen, die nacheinander Kopf → Brust → Taille → Gesicht → Beine → Gesäß einbeziehen und den ganzen Körper gründlich massieren, um die Muskeln und Knochen des gesamten Körpers zu lockern. Wenn Sie also in Ihrem täglichen Leben zu beschäftigt sind, um sich Zeit zum Üben anderer Yoga-Techniken zu nehmen, nehmen Sie sich bitte mindestens 15 Minuten am Tag Zeit, um drei- bis fünfmal den „Sonnengruß“ zu machen, wodurch Sie Ihren Körper und Geist entspannen können, die den ganzen Tag angespannt waren, und Sie werden von den Veränderungen überrascht sein, die diese Aufwärmübung bei Ihnen bewirkt.

Sie können lernen, Yoga zu Hause zu praktizieren.

Anleitung zum Sonnengruß

1. Stehen Sie aufrecht, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, legen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen und regulieren Sie Ihre Atmung zweimal (Bauchatmung). Lassen Sie beim Regulieren Ihrer Atmung keine ablenkenden Gedanken zu und lassen Sie Ihr Bewusstsein mit der Luft in Ihrer Brust und Ihrem Bauch fließen.

Kann ich lernen, Yoga zu Hause zu praktizieren?

2. Atmen Sie durch die Nase ein, heben Sie die Arme natürlich nach oben, beugen Sie Ihre Taille, Schultern und Ihren Rücken so weit wie möglich nach hinten und spüren Sie, wie sich Ihr Brust- und Bauchraum allmählich ausdehnen und Gase allmählich einströmen.

Kann ich lernen, Yoga zu Hause zu praktizieren?

3. Atmen Sie durch die Nase aus, bringen Sie den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition und beugen Sie den Oberkörper anschließend nach vorne. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, können Sie einen Yogablock als Hilfsmittel verwenden.

Kann ich lernen, Yoga zu Hause zu praktizieren?

4. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, berühren Sie langsam den Boden unterhalb des linken Knies, beugen Sie Ihr rechtes Knie, lassen Sie Ihre Arme natürlich hängen, strecken Sie Kopf, Hals und Brust so weit wie möglich und neigen Sie Ihre Hüften nach hinten, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Brust und Bauch und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus.

5. Atme ein, stelle Füße und Handflächen auf den Boden, halte die Beine zusammen, hebe die Hüfte nach oben, drücke die Brustwirbelsäule nach innen und forme mit dem ganzen Körper ein Dreieck. Atme dann langsam aus und passe deine Atmung zweimal an.

Kann ich lernen, Yoga zu Hause zu praktizieren?

7

6. Atmen Sie ein, stellen Sie sich mit aufrechten Armen hin, stützen Sie Ihren Oberkörper und heben Sie ihn vom Boden ab, neigen Sie Kopf, Nacken und Brust so weit wie möglich nach hinten, drücken Sie die Taille nach vorne und atmen Sie dann aus. Nachdem Sie die obigen Schritte abgeschlossen haben, wiederholen Sie den gesamten Satz dreimal gemäß 5→4→3→2.

Es ist zwar nicht so standardisiert wie unter Anleitung eines professionellen Yogalehrers zu Hause, aber du kannst auch alleine zu Hause üben. Da es zu Hause keine Anleitung durch einen Lehrer gibt, hoffe ich, dass jeder in der Lage ist, den Standard bei der Ausführung von Yoga-Bewegungen zu befolgen, damit es wirksam ist. Das Praktizieren von Yoga kann auch Müdigkeit nach einem Arbeitstag wirksam lindern. Es bringt auch ein wenig Spaß für diejenigen, die derzeit ständig arbeiten.