Wie trainiert man mit Hanteln die Bauchmuskeln?

Bauchmuskeln waren schon immer ein Synonym für männliche Sexualität. In der heutigen Gesellschaft streben nicht nur Frauen nach Schönheit, auch Männer streben nach einem perfekten Körper. Die Definition eines schönen Körpers ist für Frauen dünn, nicht dick. Für Männer sind die Bauchmuskeln die Definition eines gut aussehenden Körpers. Männer mit Bauchmuskeln können nicht nur die Gunst von mehr Frauen gewinnen, Bauchmuskeln sind auch ein Zeichen dafür, dass sie sportlich sind. Hanteln sind auch sehr hilfreich beim Training der Bauchmuskulatur. Hanteln sind klein und können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio verwendet werden. Wie verwenden Sie Hanteln richtig, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken? Der Herausgeber ist hier, um es Ihnen zu sagen.

1: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, lassen Sie sie locker an beiden Seiten des Körpers hängen, drücken Sie in einem Ausfallschritt nach vorne nach unten und halten Sie den Oberkörper gerade. Machen Sie 15 Sätze mit je 15 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie einen weiteren Satz. Nach dem Beinwechsel machen Sie 30 Sekunden Pause (bis zu einer Minute). Achten Sie bitte auf die Beibehaltung der Oberkörperhaltung, damit Sie die Bauchmuskulatur (einschließlich der seitlichen Bauchmuskeln und des geraden Bauchmuskels) effektiv dehnen und die Gesäßmuskulatur effektiv anspannen können. Dies ist eine Übung zum Abnehmen der Bauchmuskulatur. Beharrlichkeit wird Ihnen auf jeden Fall helfen.

2: Greifen Sie mit jeder Hand eine Seite der Hantel, legen Sie sie hinter Ihren Nacken, beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie Ihre Füße ganz natürlich auf den Boden. Drücken Sie nichts, um Ihre Füße zu fixieren. Machen Sie Sit-ups. Legen Sie sich nicht ganz hin, wenn Sie sich hinlegen. Lassen Sie Ihren Rücken einfach leicht den Boden berühren. Auf diese Weise bleiben Ihre Bauchmuskeln immer angespannt. Wenn Sie sich aufsetzen, heben Sie sie einfach auf etwa 60 Grad an. Sie müssen sich nicht ganz aufrichten, bis Sie einen 90-Grad-Winkel haben, oder Ihre Knie mit den Ellbogen berühren, da die zweite Hälfte der Sit-ups Ihre Bauchmuskeln nicht beansprucht und übermäßiges Üben zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur führen kann – die Rückenmuskulatur fungiert bei Sit-ups als Widerstandsmuskulatur.

3: Fortgeschrittene Bewegung: Setzen Sie sich vor eine Bank, beugen Sie die Beine leicht in der Luft, halten Sie die Hanteln mit den Füßen, heben Sie sie an und spannen Sie sie an.

Die Methoden, die ich Ihnen beibringe, sind in Ordnung. Die meisten Leute werden die erste und zweite, häufiger verwendete Methode wählen. Die ersten beiden Methoden sind relativ einfach und sehr gut für Anfänger geeignet. Die dritte Aktion ist schwieriger, daher müssen Anfänger sie mit Vorsicht verwenden. Ich bin davon überzeugt, dass Ihre Bauchmuskeln deutlicher hervortreten, wenn Sie eine Zeit lang konsequent Hanteln verwenden.