So bauen Sie Muskeln auf

Jungen setzen sich zum Ziel, muskulöse Männer zu werden. Die Bedeutung von Muskeln ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen. Was den Muskelaufbau angeht, habe ich viele Informationen für Sie gesammelt und hoffe, dass sie Ihnen hilfreich sein werden. Gewichtsbelastung ist eine unvermeidliche Übung für den Muskelaufbau, aber das bedeutet nicht, dass der Effekt umso deutlicher ist, je mehr Gewicht Sie tragen. Denken Sie nicht, dass der Effekt nur deshalb eintritt, weil Sie sehr müde sind. Wir trainieren ein oder zwei Monate lang und stellen dann fest, dass wir nicht einmal schwer atmen, egal wie viel wir trainieren. Das ist der Vorteil des Trainings.

1. Trainingsteile: Muskeln des gesamten Körpers.

2. Trainingsvorteile: Der Körper erwärmt sich schnell und bereitet sich auf das bevorstehende Krafttraining vor.

3. Anzahl der Übungen: 3-5 Sätze, 5-10 Minuten.

4. Tipp vom Trainer: Beim Aufwärmen kommt man nicht ins Schwitzen. Es geht lediglich darum, den Körper aufzuwärmen und die Bänder zu dehnen.

5. Dehnungsmethode

1. Strecken Sie die Arme, stellen Sie sich mit vor- und rückwärtsgehenden Füßen hin, öffnen Sie die Hände, bringen Sie die Arme auf Schulterhöhe und bewegen Sie die Schultergelenke.

2. Drehen Sie sich nach links oder rechts, halten Sie Ihre Füße nach vorne und hinten gerichtet, halten Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts und halten Sie Ihre Füße ruhig.

3. Dehnen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, stellen Sie sich mit großen Schritten mit den Füßen auf entgegengesetzte Seiten, strecken Sie Ihre Arme und Hände, beugen Sie sich nach vorne, greifen Sie mit der linken Hand so weit wie möglich die Sohle Ihres rechten Fußes und heben Sie Ihren rechten Arm. Auf der anderen Seite wiederholen.

4. Um Ihre Bänder beim Wandern zu dehnen, stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne und hinten hin, wobei ein Bein gestreckt und das andere gebeugt ist. Greifen Sie die Zehen Ihres gestreckten Beins mit beiden Händen und drücken Sie Ihren Körper nach unten, um die Dehnung Ihrer Beinbänder zu spüren.

5. Beugen Sie sich nach vorne und heben Sie die Beine an. Lassen Sie Ihr linkes Bein unabhängig, heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab, strecken Sie es und halten Sie es auf gleicher Höhe mit dem Boden, beugen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen und strecken Sie Ihren linken Fuß. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

6. Strecke deine Beine nach hinten. Mache zwei große Schritte nach hinten und verlagere deinen Körperschwerpunkt zwischen deine Beine, sodass du die Dehnung auch an den Innenseiten deiner Füße spürst.

7. Seitliche Beinstreckung: Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt zur Seite des Körpers, halten Sie den Körper gerade, senken Sie die Hüfte nach hinten, strecken Sie das hintere Bein und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.

8. Strecken Sie Ihre Schultern, stehen Sie aufrecht, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust, strecken Sie ihn nach links, beugen Sie Ihren linken Arm nach oben, halten Sie Ihren rechten Arm in der Nähe Ihrer Schulter und formen Sie mit Ihren Armen ein Kreuz.

9. Dehnen Sie Ihre Unterarme und Handgelenke. Stehen Sie aufrecht oder knien Sie, strecken Sie eine Hand nach vorne, wobei die Handfläche zur Vorderseite des Körpers zeigt, und strecken Sie dann mit der anderen Hand die vier Finger dieser Hand zusammen.

10. Dehnen Sie die Beinmuskulatur. Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie das andere Bein mit dem Knie als Achse. Halten Sie den Fuß des gebeugten Beins fest mit den Händen und spüren Sie die Dehnung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur.

11. Um Ihren Nacken zu trainieren, stehen Sie auf, legen Sie eine Hand auf Ihren Kopf, wenden Sie ein wenig Kraft an, drücken Sie Ihren Kopf auf eine Seite Ihres Körpers und spüren Sie die Dehnung Ihres Nackens.

12. Wärmen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken auf. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, stellen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin, beugen Sie Ihren Oberkörper um etwa 90 Grad und strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie auf gleicher Höhe mit Ihrem Rücken sind.

6. Wir glauben oft fälschlicherweise, dass Training nur dann echtes Training ist, wenn man stark schwitzt. Tatsächlich ist das nicht wahr. Starkes Schwitzen gibt einem nur das Gefühl, voll trainiert zu haben, aber in Wirklichkeit geht etwas Wasser im Körper vergeblich verloren. Übermäßiges Schwitzen kann auch Krämpfe oder andere durch Training verursachte Verletzungen verursachen. Daher ist es am besten, während des Trainings rechtzeitig Wasser nachzufüllen, um den Wasserhaushalt im Körper auszugleichen.

Oben wurden viele Methoden zum Muskelaufbau vorgestellt. Denken Sie daran, während des Trainings Wasser nachzufüllen, da beim Training Schwitzen und Wasserverdunstung auftreten. Wenn Sie trotzdem durstig sind, wird dies zweifellos Ihrem Körper schaden. Wenn ich die Methode befolge, die ich Ihnen gezeigt habe, glaube ich, dass mir in naher Zukunft ein muskulöser Mann begegnen wird.