Welche Yoga-Bewegungen helfen beim Abnehmen der Beine?

Yoga ist eine sehr gute Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten und viele Menschen nutzen Yoga auch gerne zur Gewichtsabnahme. Jetzt ist heißer Sommer und die Jahreszeit, um Shorts zu tragen, aber viele Freunde trauen sich nicht, Shorts zu tragen, weil sie denken, ihre Beine seien zu dick. Wie man an den Beinen Gewicht verliert, ist für viele Menschen zum Traum geworden. Jeder hat verschiedene Methoden ausprobiert, aber keine davon hat funktioniert. Wie können Sie also Yoga nutzen, um Ihre Beine schlanker zu machen? Schauen wir es uns als Nächstes an.

Beinpresse in Rückenlage

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Füße stehen ein wenig auseinander, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen vollständig auf dem Boden, die Oberschenkel sind gestreckt, die Hände halten den Hinterkopf und heben Sie langsam die Schultern vom Boden, während Sie das Gesicht leicht nach rechts drehen.

Rückenlage

Schritt 2 Heben Sie Ihr linkes Bein langsam vom Boden und strecken Sie es nach oben, wobei das Bein zum Kind zeigt. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es vom Boden, wobei Ihr rechter Oberschenkel senkrecht zum Boden bleibt. Halten Sie diese Position mindestens 15 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine während dieses Vorgangs gerade und gestreckt bleiben.

Liegestütz

Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße zusammen und die Oberschenkel auf dem Boden. Stützen Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern ab, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, strecken Sie Ihre Oberarme, halten Sie Ihren Rücken gerade, das Gesicht nach unten und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

Drehung in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Füße zusammen, die Beine gebeugt, und schwingen Sie gleichzeitig die Beine nach rechts. Beugen Sie die Knie um 90 Grad, heben Sie die Hüften so hoch wie möglich, strecken Sie die Arme gerade und richten Sie sie auf beide Seiten des Körpers, drehen Sie den Kopf nach links und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Versuchen Sie bei dieser Haltung, die Beine angespannt zu halten und die Füße nach hinten auszustrecken, um die Waden zu dehnen.

Im Schneidersitz sitzen

Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf den Boden, die Beine sind angewinkelt, die Fußsohlen liegen vollständig auf dem Boden, die Arme sind mit den Handflächen auf dem Boden hinter dem Rücken abgestützt, der Rücken ist leicht nach hinten geneigt, heben Sie den linken Fuß vom Boden und platzieren Sie ihn über Ihrem rechten Knie, strecken Sie das linke Bein so weit wie möglich und senken Sie das linke Knie so weit wie möglich ab, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Einbeiniges Anheben in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie das linke Bein, um sich auf dem Boden abzustützen, strecken Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab, halten Sie Ihre Hände an der rechten Wade, halten Sie das rechte Bein fest und heben Sie es so hoch wie möglich. Nachdem Sie die Position lange gehalten haben, können Sie auf die andere Seite wechseln und die Übung wiederholen.

Es gibt viele Yoga-Methoden und Sie können eine auswählen, die Ihnen gefällt. Es ist sehr schwierig, Beinmuskeln zu verlieren. Bei dieser Methode zum Abnehmen können Sie nur Erfolg haben, wenn Sie dabei bleiben. Wenn Sie beim Abnehmen einen detaillierten Plan erstellen und ihn mit Ihrer Diät kombinieren, werden Sie langsam schlankere Beine bekommen und müssen sich im Sommer keine Sorgen mehr machen, Shorts zu tragen.