Wie erreicht man ein besseres Po-Lifting?

Ein knackiger Hintern ist sehr sexy und daher der Traum vieler Menschen. Allerdings ist es unvermeidlich, dass wir alle das Problem schlaffer Pobacken haben. Bewegungsmangel ist ein sehr wichtiger Grund, warum viele Frauen unter einem schlaffen Gesäß leiden, obwohl auch Schwangerschaft und Wochenbettpflege zu einem schlaffen Gesäß führen können. Dann werden Frauen fragen: „Wie können wir das Gesäß anheben?“ Aus diesem Grund habe ich im Folgenden einige relevante Informationen speziell für Sie vorbereitet.

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen die Oberschenkelmuskulatur, um das Gesäß anzuheben.

1. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie so, dass Ihr Körper und die gebeugte Wade einen rechten Winkel bilden. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf den Vorderfuß gelegt werden. Vergessen Sie nicht, den richtigen Winkel einzuhalten. Machen Sie dies 5-10 Mal als Runde und machen Sie jedes Mal 2-3 Runden.

2. Die Übung zum Anheben des hinteren Beins stärkt den großen Gluteus.

1. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

2. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Gehende Kniebeugen können den großen Gesäßmuskel und die Beinmuskulatur erheblich straffen.

1. Halten Sie 1–2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Füßen.

Oben geht es um die Bedeutung des Anhebens des Gesäßes. Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis dafür. Achten Sie darauf, nicht zu verrückt zu werden, um unnötigen Schaden zu vermeiden. Sie müssen es wie oben beschrieben sorgfältig tun und keine wichtigen Punkte übersehen.