So trainieren Sie die Deltamuskeln der Arme

Im heutigen gesellschaftlichen Leben gibt es zu viele verarbeitete Lebensmittel mit chemischen Inhaltsstoffen. Die allmähliche Ansammlung bestimmter Bakterien stellt ein Sicherheitsrisiko für unseren Körper dar. Die Menschen essen zu viel Junkfood und es gibt immer Krankheiten der einen oder anderen Art, die uns plagen. Deshalb trainieren immer mehr Menschen bestimmte Gewebe und Körperfunktionen, um ihren Körper zu stärken und Krankheiten zu widerstehen. Wie trainiert man also den Deltamuskel des linken Arms?

Setzen Sie sich an den Tisch, halten Sie sich mit beiden Händen an der Unterkante des Tisches fest, bilden Sie dabei Ihren Ober- und Unterarm in einem 90-Grad-Winkel, als wollten Sie den Tisch hochheben, spannen Sie Ihre Bizepse an, halten Sie diese statische Position für 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Stehen Sie aufrecht, die Arme hängen locker an den Seiten herab, die Hände sind locker zu Fäusten geballt und Ihr Rücken ist nach hinten gerichtet. Heben Sie beide Arme gerade nach oben und nach hinten, wobei Ihr Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Heben Sie die Arme, bis Sie sie nicht mehr weiter heben können. Spannen Sie Ihren Trizeps an. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Stehen oder sitzen Sie mit hängenden Armen, geballten Händen und nach hinten gerichteten Handrücken. Beugen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich, spannen Sie Ihre Unterarmmuskeln an und halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger. Dann entspannen Sie sich.

Liegestütz: Trainiert hauptsächlich den vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskel.

Aktion: Hinsetzen, Hanteln mit beiden Händen an den Seiten des Körpers halten, mit ausgestreckten Ellbogen und nach vorne gerichteten Handflächen, die Hanteln in einem Bogen zum höchsten Punkt drücken, einen Moment innehalten und die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die ursprüngliche Richtung (Bogen) bringen.

Tipp: Du kannst die Übung auch im Stehen, mit beiden Armen gleichzeitig oder abwechselnd mit einem Arm durchführen.

Seitheben: trainiert hauptsächlich das mittlere Bündel des Deltamuskels. Aktion: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie vor Ihren Beinen hängen. Lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten auf Schulterhöhe, sodass sich die Deltamuskeln in der Position der „Spitzenkontraktion“ befinden. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann kontrolliert mit den Schultermuskeln langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Übung kann auch einarmig und abwechselnd mit beiden Armen durchgeführt werden.

Seitheben im Vorbeugen: trainiert hauptsächlich den hinteren Deltamuskel.

Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten, die Handflächen zeigen zueinander, nach vorne beugen und in die Knie gehen, den Körper stabil halten, die Arme zu beiden Seiten heben und dann kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Schulterheben: Trainiert hauptsächlich die Trapezmuskeln.

Ausführung: Hanteln mit beiden Händen halten und seitlich hängen lassen, die Knie leicht beugen, den Oberkörper leicht nach vorne neigen, die Schultern vollständig anheben, versuchen, mit den Schulterblättern die Ohrläppchen zu berühren, einen Moment innehalten und dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.

Achten Sie bei der Ernährung verstärkt auf die Proteinergänzung. Zu den eiweißreichen Lebensmitteln zählen beispielsweise Eier, Rindfleisch, Fisch, Hähnchenbrust, Sojaprodukte und so weiter. Einfache Kohlenhydrate kannst du direkt nach dem Training und leicht resorbierbare Eiweiße (Eier, Milch, Eiweißpulver etc.) innerhalb von 45 Minuten wieder auffüllen.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung zum Trainieren der Deltamuskeln des linken Arms ein gewisses Verständnis haben sollte. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Deltamuskeln des linken Arms zu trainieren. Das Wichtigste ist, das Ziel durch eine Reihe von Bewegungen zu erreichen und den ultimativen Verbesserungseffekt zu erzielen. Deshalb sollten wir sie gut beherrschen, diejenige auswählen, die zu uns passt, und lange dabei bleiben.