Welche Übungen können Bauchfett reduzieren?

Beeinflusst durch unsere aktuellen Lebensgewohnheiten und Arbeitsweisen können wir es nicht vermeiden, Bier zu trinken, Mitternachtssnacks zu essen, kalorienreiche Mittagessen zu uns zu nehmen, lange vor dem Computer zu sitzen, am Schreibtisch zu arbeiten usw. Dies sind die wichtigsten Gründe, warum wir Fett in unserem Bauch ansammeln. Wenn wir selten Sport treiben, nimmt das Fett in unserem Bauch zu. Welche Übungen können also helfen, Bauchfett zu reduzieren?

Ballhebeübung: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie einen Tennisball in der Hand, heben Sie die Hände zur Decke, strecken Sie die Beine und führen Sie sie zusammen, wobei Ihre Füße eingehakt sind. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ein paar Zentimeter über den Boden. Achten Sie darauf, dass der Ball immer nach oben in Richtung Dach fliegt und nicht nach vorne.

Knieheben-Übung: Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie einen Fuß einige Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Bewegung gleichmäßig, ziehen Sie die Knie zur Brust und beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne. Bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Crunches für die Arme: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und geschlossenen Füßen über das Kopfende des Bettes. Wickeln Sie ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam hoch, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, bis Sie fast den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung. Wenn dies zu schwierig ist, heben Sie einfach Ihren Oberkörper vom Boden ab.

Tretübung: Legen Sie sich einfach auf den Boden und tun Sie so, als würden Sie auf einem imaginären Fahrrad in die Pedale treten. Um dies richtig zu machen, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel an und treten Sie mit den Füßen in die Pedale. Ihr linker Knöchel sollte Ihr rechtes Knie berühren, und dann sollte Ihr rechter Knöchel Ihr linkes Knie berühren.

Oben werden kurz vier Arten von Übungen vorgestellt, mit denen wir effektiv Bauchfett reduzieren können. Darüber hinaus sind diese Übungen relativ einfach und leicht durchzuführen. Sie müssen sich nur jeden Tag ein wenig Zeit zum Trainieren nehmen. Der Bauch wird nicht in ein oder zwei Tagen größer und die Reduzierung des Bauchs gelingt auch nicht über Nacht, daher ist es am besten, wenn Sie beim Training bleiben.