Welches Essen eignet sich am besten zum Muskelaufbau?

Der Hauptzweck von Fitness ist nichts anderes als eine gute Gesundheit oder ein fitter Körper. Heutzutage wird es immer beliebter, pralle Muskeln und einen starken Körperbau zu haben. Für Männer bedeutet das, neben gezieltem Training in einem guten Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, auch auf die Ernährung zu achten. Zunächst einmal ist Rindfleisch unverzichtbar. Das natürliche Protein im Rindfleisch unterstützt das Wachstum des Muskelgewebes. Darüber hinaus sind Eier, Milchpulver, Obst und Gemüse ebenfalls gute Lebensmittel, die das Wachstum des Muskelgewebes fördern.

1. Rindfleisch

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist Rindfleisch unerlässlich. Die natürliche Proteinstruktur im Rindfleisch kann den Synthesebedarf des menschlichen Körpers besser decken. Wer Sport treibt, sollte darauf achten, zweimal wöchentlich Rindfleisch zu essen. Während Arnold Schwarzeneggers Trainingszeit war Rindfleisch ein Muss in seiner täglichen Ernährung. Rindfleisch hat so viele Vorteile. Ich empfehle diesen Artikel: Wenn Sie Rindfleisch essen, um fit zu bleiben, wird es schwer sein, keine Muskeln aufzubauen. Nach der Lektüre dieses Artikels werden Sie verstehen, warum die mongolischen Männer, die Rind- und Hammelfleisch essen, so stark sind.

2. Eier

Das Eiweiß in Eiern wird vom menschlichen Körper am leichtesten aufgenommen. Es ist die erste Wahl, um den Proteinbedarf nach dem Training schnell wieder aufzufüllen und liefert gleichzeitig die notwendigen Vitamine und Mineralien für die Muskelsynthese.

3. Vollmilch

Wenn Sie nicht fettleibig sind, trinken Sie Vollmilch. Für Menschen, die abnehmen möchten, ist Magermilch besser geeignet. Die kurzkettigen Fette in Vollmilch sind sehr wichtig für den Muskelaufbau. Sie können dem Körper auch helfen, mehr Vitamine aufzunehmen und das Auftreten einiger Krankheiten zu verhindern.

4. Apfelsaft und Weißbrot

Apfelsaft und Weißbrot sind beides einfache Kohlenhydrate, die vom Körper schnell aufgenommen werden können, Energie liefern und verhindern, dass der Körper zur Energiegewinnung Proteine ​​zu sich nimmt. Es kann auch die Ausschüttung von Cortisol hemmen, einer Substanz, die Proteine ​​abbaut.

5. Knoblauch

Sie hätten nicht gedacht, dass Knoblauch so etwas kann! Wie kann eine Ernährung ohne Eiweiß und Fett beim Muskelaufbau helfen? Der wichtigste Punkt ist, den Hormongehalt im Körper zu erhöhen, um eine Umgebung für die Muskelsynthese zu schaffen.

6. Joghurt

Eine der beiden Hauptfunktionen von Joghurt besteht darin, dass er nützliche Bakterien enthält, die dem Körper bei der Verdauung und Aufnahme von Nahrung helfen. Zum anderen enthält es viel Kalzium, wodurch die Muskelkontraktion wirksam gesteuert werden kann. Lassen Sie Ihre Fitnessmuskeln schneller wachsen!

Einnahme von Whey Protein vor und nach dem Training

Molkenprotein enthält eine große Menge verzweigtkettiger Aminosäuren, die Kohlenhydrate ersetzen können, um Trainingsenergie bereitzustellen. Die Einnahme von 40–60 Gramm Molkenprotein vor dem Training kann den Körper davon abhalten, Muskelgewebe zu verbrauchen, und die Einnahme weiterer 40–60 Gramm Molkenprotein unmittelbar nach dem Training kann Muskelgewebe wieder aufbauen. Darüber hinaus sollten 50 % der täglichen Kohlenhydratquote nach dem Training eingenommen werden.

Täglicher Verzehr von rotem Fleisch

Rotes Fleisch liefert dem Körper Fett als Quelle, wodurch verhindert wird, dass Protein zur Energiegewinnung genutzt wird. Rotes Fleisch ist außerdem reich an Alanin, das zur Energiegewinnung genutzt wird, ohne Insulin zu verursachen, und dessen Spiegel erhöht wird. Täglich sollten mindestens 50 Gramm Protein aus magerem rotem Fleisch konsumiert werden, und zwar auf zwei Mahlzeiten verteilt: 25 Gramm zum Frühstück und 25 Gramm für die andere Mahlzeit. Dies kann eine kontinuierliche Versorgung des Körpers mit Alanin sicherstellen und verhindern, dass der Körper Protein als Quelle nutzt.