Was sind die wichtigsten Punkte beim Laufen und Gehen?

Laufen und Gehen sind Dinge, die wir jeden Tag tun, aber die Haltung vieler Menschen beim Laufen und Gehen ist unschön und nicht dem Standard entsprechend. Was sind also die wichtigsten Punkte beim Laufen und Gehen? Wenn wir das wissen, können wir in Zukunft beim Laufen und Gehen vorsichtiger sein, sodass wir nicht so leicht stürzen. Schauen wir uns als Nächstes die wichtigsten Punkte beim Laufen und Gehen an.

1. Stehen Sie stramm

Halten Sie Ihre Fersen eng beieinander und auf einer Linie, und spreizen Sie Ihre Zehen um mehr als 60 Grad. Strecken Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Ihren Bauch leicht ein und heben Sie Ihre Brust auf natürliche Weise an. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Halten Sie Ihre Schultern gerade und leicht nach hinten gestreckt. Lassen Sie Ihre Arme natürlich herunterhängen und strecken Sie sie. Halten Sie Ihre Finger zusammen und auf natürliche Weise leicht gebeugt. Die Spitze Ihres Daumens sollte auf dem zweiten Gelenk Ihres Zeigefingers liegen und Ihr Mittelfinger sollte auf der Hosennaht liegen. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, Ihren Hals gerade, Ihren Mund geschlossen, Ihren Unterkiefer leicht zurückgezogen und Ihren Blick geradeaus gerichtet.

2. Überkreuzung

Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, halten Sie beide Füße gerade, halten Sie den Oberkörper aufrecht und platzieren Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers zwischen Ihren beiden Füßen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, umfassen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Handgelenk und platzieren Sie die Basis Ihres Daumens auf gleicher Höhe mit der Unterkante des äußeren Gürtels (Oberkante des inneren Gürtels). Beugen Sie die Finger Ihrer rechten Hand auf natürliche Weise, sodass Ihre Handfläche nach hinten zeigt.

3. Machen Sie eine Pause

Strecken Sie den linken Fuß zwei Drittel der Strecke entlang der Zehen, strecken Sie beide Füße natürlich, halten Sie den Oberkörper aufrecht und verlagern Sie den Großteil des Körperschwerpunkts auf den rechten Fuß.

4. Stop-and-Go-Methode

1. Nach rechts (links) – mit der rechten (linken) Ferse als Achse drehen, gleichzeitig Kraft auf die rechte (linke) Ferse und die Vorderseite des linken (rechten) Fußes ausüben, um den Körper koordiniert um 90 Grad nach rechts (links) zu drehen, wobei das Gewicht auf den rechten (linken) Fuß fällt und der linke (rechte) Fuß eine Abkürzung nimmt, um sich schnell dem rechten (linken) Fuß zu nähern und eine korrekte Haltung einzunehmen. Achten Sie beim Drehen und Aufstützen auf die Füße darauf, dass die Füße gerade und der Oberkörper aufrecht bleibt.

2. Rückwärts: Drehen Sie sich entsprechend der Methode zum Rechtsabbiegen um 180 Grad rückwärts.

5. Kniebeugen

Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen halben Schritt nach hinten, sodass die Vorderseite Ihres Fußes den Boden berührt. Setzen Sie sich auf Ihre rechte Ferse (ohne dass Ihre Knie den Boden berühren). Spreizen Sie Ihre Beine mehr als 60 Grad, legen Sie Ihre Finger natürlich zusammen auf Ihre Knie und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Wenn Sie zu lange in der Hocke bleiben, kann es passieren, dass Sie den Fuß wechseln.

Stehen Sie schnell und mit koordinierter Ganzkörperanspannung auf, um eine korrekte Haltung einzunehmen.

6. Im Gleichschritt marschieren

Machen Sie mit dem linken Fuß etwa 10 cm nach vorne und landen Sie in der Reihenfolge zuerst mit der Ferse und dann mit der Fußsohle, während Sie den Körperschwerpunkt nach vorne verlagern, und bewegen Sie Ihren rechten Fuß in der gleichen Weise; halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, lehnen Sie sich leicht nach vorne, ballen Sie Ihre Finger leicht und legen Sie Ihren Daumen auf das zweite Gelenk Ihres Zeigefingers. Schwingen Sie Ihre Arme natürlich vor und zurück. Wenn Sie die Arme nach vorne schwingen, beugen Sie die Ellbogen, schließen Sie die Unterarme natürlich nach innen und drehen Sie die Handflächen nach innen und leicht nach unten. Die Basis Ihres Daumens sollte auf einer Linie mit dem Knopf sein, auf gleicher Höhe mit dem fünften Knopf und etwa 10 cm vom Körper weg. Wenn Sie die Arme nach hinten schwingen, strecken Sie sie natürlich und die Vorderseite Ihrer Handgelenke sollte etwa 10 cm vom Hosensaum entfernt sein. Die Marschgeschwindigkeit beträgt 116 bis 120 Schritte pro Minute.

7. Stechschritt - Gehen

KNOMMEN SIE DEN LINKENEN FÜSSEN 10 cm nach vorne, halten Sie die Zehen nach unten und halten Sie die Sohle des Fußes zum Boden und lassen Sie sich die gesamte Sohle des Fußes des Fußes auf den Kopf stellen. Der Zeigefinger; und ca. 10 cm vom Körper entfernt; Die Marschgeschwindigkeit beträgt 110–116 Schritte pro Minute.

Oben finden Sie eine Liste der wichtigsten Lauf- und Gehbewegungen aus der Perspektive des militärischen Trainings. Obwohl wir sie im täglichen Leben nicht so standardmäßig ausführen müssen wie oben beschrieben, sollten wir uns dennoch streng anstrengen. Nur wenn wir unsere Bewegungen besser regulieren, können wir beim Gehen den Kopf hochhalten und die Brust herausstrecken. Unser Rücken ist nicht mehr gebeugt, sodass andere den Eindruck haben, wir seien energischer.