Wie führt man Kniebeugen richtig aus?

Kniebeugen sind eine sehr gute Trainingsmethode. Unter den verschiedenen Beintrainingsmethoden sind Kniebeugen die häufigste, beliebteste und eine der besten Trainingsmethoden. Darüber hinaus muss jede Sportart und jedes körperliche Training mit Kniebeugen beginnen. Es ist wichtig, die richtige Art und Weise zu beherrschen, Kniebeugen auszuführen, damit Sie die Grundlagen der Kniebeugen so schnell wie möglich beherrschen, die richtigen Trainingsmethoden erlernen und Ihre Beine stark und kraftvoll machen können.

1. Wenn Sie Kniebeugen zu schnell oder zu oft ausführen oder explosive Kraft und Rückprallkraft verwenden, verletzen Sie Ihre Kniegelenke. Manche Menschen kombinieren Kniebeugen und Laufen oft miteinander, was für die Knie am schädlichsten ist.

2. Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie dabei den Blick zur Decke gerichtet. So stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper während des Hockens immer eine vertikale Abwärtsbewegung ausführt und Sie nicht die falsche Bewegung machen, bei der Sie sich bücken und Ihren Hintern herausstrecken.

3. Beim Hocken sollte die Richtung des Kniegelenks mit der Richtung der Zehen übereinstimmen. Es kann nicht nach innen gedreht oder wackeln. Achten Sie besonders auf diesen Punkt. Nur so kann das Kniegelenk der Trainingsphysiologie entsprechen. Seien Sie sich dessen bewusst, egal was Sie in Zukunft tun. Wenn die Richtung des Kniegelenks nicht mit der Richtung der Zehen übereinstimmt, wird das Kniegelenk verletzt.

4. Wenn Sie aufstehen, richten Sie Ihren Blick zur Decke, halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Oberkörper aufrecht. Das heißt, halten Sie Ihre Beine gerade und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper hochzuheben. Versuchen Sie niemals, Ihre Beine zu strecken, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihren Hintern herausstrecken. Dadurch kann der Körper aufrecht stehen und die Beinmuskulatur kann sich über den größten Bereich dehnen und zusammenziehen, und der Trainingseffekt ist optimal.

Wenn Sie Kniebeugen richtig ausführen, müssen Sie die gesamte Kniebeuge mit gleichmäßiger Geschwindigkeit durchführen. Am besten machen Sie nach zehn bis fünfzehn Kniebeugen eine Pause. Wenn Sie Kniebeugen zum ersten Mal machen, dürfen Sie sich nicht beeilen, da dies sonst leicht zu einer erhöhten Trainingsbelastung und Muskelzerrung führt.