Der effektivste Weg, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Die meisten modernen Menschen haben mehr oder weniger Probleme mit Bauchfett. Natürlich ist dies untrennbar mit unseren täglichen Lebensgewohnheiten und unserer Arbeit verbunden. Wenn uns jedoch über einen längeren Zeitraum Bauchfett plagen, werden unser Leben und unsere Gesundheit zwangsläufig in gewissem Maße beeinträchtigt. Deshalb möchten immer mehr Menschen ihr Bauchfett in Muskeln, die sogenannte Bauchmuskulatur, umwandeln. Wenn von Bauchmuskeln die Rede ist, müssen insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln miteinbezogen werden. Wie trainiert man also die seitlichen Bauchmuskeln? Hier stelle ich Ihnen einige der effektivsten Methoden zum Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln vor.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu trainieren:

1. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Üben, um Überanstrengungen vorzubeugen! Halten Sie etwas Schweres in Ihrer linken und rechten Hand, z. B. Hanteln, Langhanteln usw. Wenn Sie keines haben, nehmen Sie einfach etwas Schweres, das Sie in Ihren Händen halten können. Bewegen Sie Ihre linke und rechte Hand vertikal nach unten und langsam nach links und rechts. Sie können entsprechend der Reaktion Ihres Körpers üben, z. B. 4 Sätze mit je 20 Wiederholungen in einer Gruppe! Möglicherweise verspüren Sie zu Beginn Muskelkater, aber das ist in Ordnung, das ist normal!

2. Machen Sie seitliche Sit-ups, einmal links und einmal rechts. Die Bewegungen sind grundsätzlich die gleichen wie bei Sit-ups, nur dass sich der Oberkörper beim Aufsetzen zu einer Seite dreht. Beenden Sie das Üben auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite. Beim Üben sollte Ihr Geist auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln konzentriert sein.

3. Halbe oder tiefe Kniebeugen sind ebenfalls effektiv! Sie sollten diese Übung so oft wie möglich wiederholen, bis Sie deutliche Schmerzen und Schwellungen in Ihren Beinen spüren. Machen Sie mehrere Durchgänge.

4. Seitliche Beugung mit Gewicht

Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, legen Sie die Hantel auf Ihre Schultern und hinter Ihren Nacken (die Hantelscheiben sollten arretiert sein, um ein Verrutschen und Herunterfallen zu verhindern) und halten Sie die Hantelscheiben mit beiden Händen fest. Beuge den Oberkörper zunächst zu einer Seite, kehre dann in die aufrechte Position zurück und beuge dich anschließend zur anderen Seite. Dabei solltest du dich jedes Mal so weit beugen, bis du nicht mehr weiter kannst. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper strecken. Beim Beugen des Körpers sollte die Bewegung gleichmäßig sein, die Beine sollten gerade sein und die Taille sollte nicht gebeugt oder gekrümmt sein. Ihre Aufmerksamkeit sollte auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln gerichtet sein.

5. Seitwärtsbeugeübung

aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit der linken Hand zum rechten Fuß greifen, rechten Arm natürlich anheben, Beine und Arme nicht beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie die Übung einmal und führen Sie dies 8 Mal hintereinander durch.

6. Beincurl-Übung

Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Oberschenkel nahe an Ihren Bauch, atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

7. Heben Sie Ihre Beine an und spannen Sie Ihren Bauch an

Trainiert hauptsächlich die untere Bauchmuskulatur. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Führen Sie nach Abschluss dieser Übung die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien aus. 8 Mal wiederholen.

8. Sitzende Beugung

Die Rückenlage dient vor allem dem Training der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße niemals den Boden oder das Bett berühren.

9. Übung „Fahrradfahren“ in Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und der Bereich der Beugung und Streckung sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

10. Drehen Sie Ihre Taille. Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie in verschiedenen Stellungen Dreh- und Wendeübungen für die Taille, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Jeder kann die oben genannten Übungen entsprechend seiner eigenen Situation auswählen und die Übungsmenge entsprechend seiner körperlichen Verfassung schrittweise von klein auf groß steigern und zweimal täglich durchführen.

Kurz gesagt: Wenn Sie täglich oder regelmäßig gemäß den oben beschriebenen zehn Methoden trainieren, wird es nicht lange dauern, bis Sie schönere und straffere Bauchmuskeln bekommen. Natürlich können wir uns nicht entspannen, nachdem wir die Bauchmuskeln trainiert haben. Wenn wir in unser altes Leben zurückkehren, werden sich unsere Bauchmuskeln in Kürze von uns verabschieden. Ich hoffe, dass jeder darauf achtet.