Wie macht man Aerobic-Übungen?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert auf Sport. Viele Menschen haben bereits die Vorteile von Bewegung erkannt. Regelmäßiges Training kann nicht nur die Lungenkapazität und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, sondern auch die Widerstandskraft des Körpers steigern. Daher machen viele Menschen nach dem Essen immer etwas Sport, aber viele wissen nicht viel über Aerobic. Wie macht man also Aerobic?

Vielleicht ist nicht jedem das Konzept von Aerobic-Übungen klar, aber Aerobic-Übungen sind nichts Beliebiges. Heute gibt Ihnen der Herausgeber 10 Tipps für Aerobic-Übungen, damit Sie einige der üblichen Missverständnisse ausräumen können. Machen Sie Aerobic, seien Sie fit und genießen Sie Fitness!

Testen Sie die Intensität Ihres Trainings, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bei aerobem Training setzt sich die Trainingsintensität aus der maximalen Trainingsherzfrequenz und dem Herzfrequenz-Trainingsbereich zusammen. Der Herzfrequenz-Trainingsbereich ist der angemessene Herzfrequenzbereich bei angemessener Trainingsintensität. Berechnungsmethode für die maximale Herzfrequenz: 220 – Alter; Berechnungsformel für den Herzfrequenz-Trainingsgurt: 60 % – 85 % der maximalen Herzfrequenz.

Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz einer 40-jährigen Person beim Aerobic-Training: 220-40 = 180 (Mal/Minute), und der Herzfrequenz-Trainingsgurt dieser Person sollte 180 × (0,6-0,85) = 108-153 (Mal/Minute) betragen.

Messen Sie die Trainingsintensität während des Trainings selbst. „Sprechen Sie mit sich selbst“ während des Trainings. Wenn Sie ganze Sätze in normalem Rhythmus sprechen und dabei gleichmäßig atmen können, bedeutet das, dass Sie sich in einem aeroben Trainingszustand befinden. Wenn Sie keuchen, bedeutet das, dass Ihrem Körper Sauerstoff fehlt und Sie langsamer machen sollten.

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie nach dem Training Ihren Puls überprüfen. Überprüfen Sie Ihren Puls, sobald Sie mit dem Training aufhören. Im Allgemeinen beträgt die Zeit zum Überprüfen des Pulses 6 oder 10 Sekunden. Multiplizieren Sie dann die Anzahl der Pulsschläge mit 10 bzw. 6, um die Herzfrequenz pro Minute zu erhalten. Wenn die gemessene Herzfrequenz niedriger oder höher als die des Herzfrequenz-Trainingsgurtes ist, passen Sie die Intensität der Aerobic-Übungen an.

Trainieren Sie nicht mit Leuten, die sportlicher sind als Sie. Die Intensität des Trainings ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie unbedingt mit anderen mithalten wollen, werden Sie oft feststellen, dass diese aerobe Übungen machen, während Sie anaerobe Übungen machen.

Je öfter Sie pro Woche trainieren, desto besser, denn andernfalls verbrennen Sie weniger Fett. Es ist ratsam, 6-mal pro Woche Aerobic zu machen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten es nicht weniger als 5-mal pro Woche sein.

Wenn Sie aerobe Übungen mit geringer Intensität wie Gehen machen, sollte Ihre tägliche Trainingszeit nicht weniger als eine Stunde betragen. Wenn Sie mit dem Ziel der Gewichtsabnahme laufen, sollte Ihre tägliche Trainingszeit nicht weniger als 30 Minuten betragen. Während einer Übung sollten Sie weder beschleunigen noch verlangsamen, noch gleichzeitig anhalten und sich bewegen. Die gesamte Übung sollte in einem konstanten Geschwindigkeitszustand erfolgen.

Im Allgemeinen ist das Konzept von Aerobic-Übungen relativ abstrakt. Wenn wir es nach der Zeit unterscheiden, kann Training, das länger als eine halbe Stunde dauert, als Aerobic-Übung angesehen werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sie beim Training die Geschwindigkeit kontrollieren müssen. Wenn Sie laufen, laufen Sie nicht zu schnell. Es ist am besten, mehr als einmal pro Woche zu trainieren. Darüber hinaus müssen Sie durchhalten. Ohne Ausdauer kann nichts erreicht werden.