Kann Yoga beim Abnehmen helfen?

Durch den Abbau von Fett kann das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden. Das ist eine Tatsache, die viele Menschen kennen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Besonders für einige berufstätige Frauen, die normalerweise eine normale Körperform und ein normales Aussehen haben müssen, ist es äußerst wichtig, Fett abzubauen. Andernfalls verlieren sie möglicherweise ihren Job aufgrund ihrer schlechten Körperform, wie zum Beispiel Tänzerinnen. Tatsächlich hat Yoga auch einen gewissen Effekt bei der Gewichtsabnahme. Kann Yoga also Fett reduzieren?

Tiger

Knien Sie mit senkrechten Armen und Oberschenkeln auf dem Bett. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, wölben Sie die Wirbelsäule nach oben, senken Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Nase nahe an Ihr Knie zu bringen. Behalten Sie diese Position bei und halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an. Atmen Sie ein, heben Sie Ihr rechtes Bein an, beugen Sie die Knie, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Fuß nach vorne, wobei die Zehen in Richtung Kopf zeigen. Wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach unten. Halten Sie diese Position 6 Sekunden lang. 3 Mal wiederholen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung noch dreimal.

Wirkung: Gleicht das Nervensystem aus, verbessert die Körperbeherrschung und das Gleichgewicht und verlängert die Beinmuskulatur.

Bogenhaltung

Legen Sie sich flach auf den Bauch, beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fersen nah an Ihr Gesäß und halten Sie mit den Händen Ihre Knöchel. Atmen Sie ein, wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Füße, wobei Sie Kopf und Brust gleichzeitig anheben. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an und halten Sie den Kopf hoch. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine, Brust und Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann entspannen Sie sich. Übe 5 Runden.

Wirkung: Wohltuend für die Wirbelsäule und die Hüftgelenke, außerdem werden die Bauchmuskeln und inneren Organe massiert.

Schubmühle

Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und strecken Sie sie gerade nach vorne.

Verschränken Sie Ihre Finger und stellen Sie sich vor, Sie hielten den Griff eines Mühlsteins. Atmen Sie aus, beugen Sie die Taille nach vorne und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Drücken Sie nach rechts, atmen Sie ein, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und bewegen Sie sich rückwärts. Bewegen Sie Ihren Körper mit Ihrer Taille als Achse zehnmal im Uhrzeigersinn und zehnmal gegen den Uhrzeigersinn.

Wirksamkeit: Es kann die Taillenmuskulatur trainieren, die Regelmäßigkeit des gesamten Menstruationszyklus anpassen und kann auch zur Erholung nach der Geburt verwendet werden.

Kopfstand

Beuge die Beine, setze dich auf die Beine, lehne den Oberkörper nach vorne und verschränke die Arme auf dem Boden, sodass mit deinem Körper ein Dreieck entsteht. Heben Sie Ihre Hüften und Oberschenkel senkrecht zum Boden, legen Sie dann Ihren Kopf in das Dreieck und halten Sie ihn mit den Händen fest.

Strecken Sie Ihre Füße, berühren Sie mit den Zehen den Boden und bewegen Sie Ihre Beine langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Rücken senkrecht zum Boden steht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, atmen Sie aus, heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Atme ein, strecke die Füße, strecke die Zehen nach oben und führe die Beine zusammen, sodass dein Körper eine senkrechte Linie bildet. Halten Sie die Position 1 Minute lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Ihr Effekt: Beine, Po und Bauch trainieren und Fett abbauen.

Dreiecksdehnung

Strecken Sie Ihre Beine etwa schulterbreit aus und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe. Beugen Sie Ihren Oberkörper hinter Ihrem rechten Bein, legen Sie Ihre linke Hand hinter die Sohle Ihres rechten Fußes, strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben, schauen Sie in Richtung Ihrer rechten Fingerspitzen und halten Sie Ihren linken Arm in einer geraden Linie mit Ihrer rechten Schulter. Kehren Sie nach einigen Sekunden Pause in die Ausgangsposition zurück. Seine Wirkung: Wird bei Menschen mit dicken Beinen angewendet.