Haben Sie heute schon ein paar kleine Übungen zur Vorbeugung und Behandlung der Maushand gemacht?

Bei längerer Verwendung einer Computermaus kann es leicht zu einer Maushand kommen, die für den Patienten mit Unannehmlichkeiten bei der Arbeit verbunden ist. Zur Vorbeugung und Behandlung der Maushand können Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Hier sind einige kleine Übungen zur Vorbeugung und Behandlung der Maushand.

Der Computer „beschäftigt“ die Hände des Menschen den ganzen Tag, was dazu führt, dass immer mehr Menschen an der Maushand leiden. Nur durch Ganzkörpertraining und eine Steigerung der Durchblutung können Sie der Maushand vorbeugen und sie behandeln.

1. Kreuzen Sie die fünf Finger beider Hände und drehen Sie sie um. Wenn die fünf Finger umgedreht und gekreuzt sind, versuchen Sie, sie von der Brust zum Scheitel zu heben und sie 100 Mal vom Scheitel zum Rücken zu strecken.

2. Verwenden Sie eine Uhr als Hilfsgerät und drehen Sie Ihr Handgelenk 25 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn, um Muskelkater im Handgelenk zu lindern.

3. Gehen Sie Kreuzschritte und fügen Sie Handbewegungen hinzu, insbesondere Handgelenksbewegungen, ähnlich dem Yangko-Tanz. Der Effekt wird mit Musik besser, jeweils 10 Minuten.

4. Halten Sie die beschwerte Wasserflasche in der Hand. Halten Sie die Wasserflasche zunächst mit der Handfläche nach oben und bewegen Sie sie von der natürlichen Hängeposition zum Hochheben. Halten Sie die Wasserflasche dann mit der Handfläche nach unten und bewegen Sie sie von unten nach oben. Wiederholen Sie diese Übung 25 Mal, um die Handgelenksbeuger zu trainieren. Es kann Knochensporne im Handgelenk verhindern und behandeln und die Kraft des Handgelenks steigern.

5. Wenn Sie verschiedene Körperteile dehnen, sollten Sie außerdem die fünf Finger beider Hände jeweils 20 bis 30 Sekunden lang spreizen und die Übung 2 bis 3 Mal wiederholen. Es kann die Widerstandskraft der Gelenke steigern und die Durchblutung fördern.

6. Halten Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Rücken und haken Sie sie mit der linken Hand an Ihrer Schulter ein. Halten Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Rücken und haken Sie sie mit der rechten Hand an Ihrer Schulter ein. Machen Sie dies 30 Sekunden lang. Bringen Sie Ihre Hände an den Schultern zusammen und ballen Sie Ihre Fäuste. Strecken Sie Ihre Hände so hoch wie möglich in die Luft und öffnen Sie Ihre Arme. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal.

7. Atmen Sie tief ein und ballen Sie Ihre Faust. Atmen Sie dann kräftig aus, während Sie schnell nacheinander Ihren kleinen Finger, Ringfinger, Mittelfinger und Zeigefinger ausstrecken. Machen Sie dies mit jeder Hand zehnmal. Es kann die Handgelenke trainieren und Steifheit lindern.

8. Kneten Sie mit Zeigefinger und Daumen der einen Hand die Finger der anderen Hand, beginnend beim Daumen, und massieren Sie jeden Finger 10 Sekunden lang, während Sie gleichmäßig atmen. Es kann die Durchblutung fördern und Körper und Geist entspannen.

9. Halten Sie mit beiden Händen einen Ball (z. B. einen Tennisball) oder etwas, das Sie in Ihrer Handfläche halten können (z. B. Obst), und bewegen Sie Ihre Handgelenke jeweils 20 Mal auf und ab. Das Gewicht des Balles kann je nach eigener Kraft bestimmt werden. Stärken Sie die Handgelenkskraft und trainieren Sie die Koordination der Gliedmaßen.

10. Legen Sie Ihre Handflächen aneinander und bewegen Sie sie hin und her, um eine leichte Wärme zu erzeugen. Es kann die Durchblutung in den Händen fördern. Wenn Sie Ihren linken Arm nach rechts strecken, strecken Sie Ihren Hals nach links. Achten Sie darauf, Ihre Arme nicht zu hoch zu heben und halten Sie sie in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust, damit kein Druckgefühl entsteht. Halten Sie die Position jeweils 30 bis 45 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum rechten Arm.