Einführung in die Bettgymnastik

Viele Menschen mögen keinen Sport und denken, dass der Gang ins Fitnessstudio eine sehr lästige Angelegenheit ist. Es kostet nicht nur Geld, sondern ist auch Zeitverschwendung. Für Menschen, die viel zu tun haben, gibt es tatsächlich viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Es gibt viele effektive Übungen, sogar im Bett. Sie können die kurze Zeit zum Trainieren nutzen. Als Nächstes stellen wir Ihnen einige detaillierte Bettübungen vor.

Vorderseite des Oberschenkels

Aktion 1:

1. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bis Ihre Füße müde werden.

2. Heben Sie langsam Ihren Fuß an und halten Sie diese Position einige Sekunden. Heben Sie langsam Ihre Wade an, bis sie auf gleicher Höhe mit Ihrem Oberschenkel ist. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und schließen Sie dann Ihr Bein. Machen Sie 10-15 Mal eine Übungsreihe. Nach Abschluss einer Übungsreihe können Sie die Übungsintensität schrittweise erhöhen.

Aktion 2:

3. Kreuzen Sie Ihre Beine und Knöchel, beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihre Knöchel.

4. Heben Sie Ihre Beine an und strecken Sie Ihre Knie. Heben Sie Ihre gekreuzten Füße zur Decke und strecken Sie Ihre Knie so weit wie möglich, um Ihre Oberschenkelmuskulatur anzuspannen. Machen Sie 1–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.

Innenseite des Oberschenkels

Aktion 1:

5. Das Kissen zwischen die Knie nehmen und nach innen zusammendrücken. Setzen Sie sich auf das Bett, falten Sie das Kissen in der Mitte, halten Sie es zwischen Ihren Knien und drücken Sie es Dutzende Male kräftig zusammen.

Aktion 2:

6. Umklammern Sie das Kissen mit Ihren Knöcheln und drücken Sie zu. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, stützen Sie Ihr Kinn mit den Handgelenken, klammern Sie sich mit den Knöcheln an das Kissen und drücken Sie die Beine nach innen zusammen.

7. Beugen Sie die Knie und drücken Sie zusammen. Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, das Kissen fest zusammenzudrücken. Machen Sie die Übung 15 Mal und insgesamt 1-3 Mal.

Der obige Inhalt ist eine Einführung in Bettübungen. Obwohl es viele Bettübungen gibt, sind nicht alle Übungen für jeden geeignet. Männer und Frauen haben unterschiedliche Vorlieben bei den Trainingsmethoden, und es ist am besten, eine Autorität bezüglich der Zeit und Intensität der Übungen zu konsultieren, um den effektivsten Trainingsplan für sich selbst zu entwickeln.