Welche Vorbereitungen sind für die Heim-Aerobic notwendig?

Der Hauptzweck von Aerobic besteht darin, die Lungenkapazität zu erhöhen, die Stoffwechselfunktion der roten Blutkörperchen zu fördern, die Ausdauer zu verbessern und den Körperfettanteil zu reduzieren. Manche Menschen scheuen sich, ins Fitnessstudio zu gehen, teils, weil ihnen die Zeit fehlt, teils, weil sie es für unnötig halten. Deshalb mache ich Aerobic lieber zu Hause vor dem Fernseher oder Computer. Es ist nicht in Ordnung, Aerobic zu Hause ohne die erforderlichen Schutzmaßnahmen zu machen. Aber wissen Sie, was Sie vorbereiten müssen, um Aerobic zu Hause zu machen?

Matte. Wie beim Yoga ist es auch beim Aerobic am besten, eine Matte zu haben. Diese Matte ist größer als eine Yogamatte und genauso dick. Wenn Ihnen das zu unpraktisch ist, können Sie auch Tatami-Matten zum Spielen für Kinder verwenden und einfach mehrere Teile miteinander verbinden.

Sportliche flache Schuhe oder Baumwollsocken. Da beim Aerobic der Trainingsumfang groß ist, müssen sich unsere Füße viel bewegen. Daher sollten Sie zu diesem Zeitpunkt ein Paar atmungsaktive, weiche Sportschuhe bereitlegen, vorzugsweise mit Luftpolstern an den Fersen. Dadurch werden Fußverletzungen beim Aerobic vermieden. Wer keine Schuhe tragen möchte, kann auch dicke Socken tragen.

Hose. Beim Aerobic sind die Anforderungen an die Hose nicht so offensichtlich, aber meiner persönlichen Erfahrung im Laufe der Jahre zufolge ist es im Winter am besten, engere oder lockerere Hosen zu tragen, und im Sommer können Sie Shorts tragen. Auf diese Weise fühlen Sie sich beim Aerobic nicht nur wohl, sondern sehen auch gut aus.

Jacke. Was die Oberteile für Aerobic betrifft, können Sie grundsätzlich einfach ein eng anliegendes T-Shirt tragen, das Sie normalerweise tragen. Aber denken Sie daran: Wählen Sie atmungsaktives Material, am besten Baumwolle. Da man beim Sport immer schwitzt, empfiehlt es sich, kurze Baumwollshorts zu tragen. Um zu verhindern, dass die Kleidung durch die häufigeren Bewegungen des Oberkörpers locker sitzt und sich verheddert, wird eng anliegende Kleidung getragen.

Handtuch. Am besten hängt man sich beim Aerobic ein Handtuch um den Hals. Wenn Sie beispielsweise beim Tanzen stark schwitzen oder Ihnen durch den Schweiß die Sicht verschwimmt, können Sie den Schweiß mit einem Handtuch abwischen. Handtücher sind ein Muss. Beim Aerobic dürfen Sie nicht aufhören, weil Ihnen schwindelig vor Schweiß wird, denn sonst werden die Bewegungen nicht kontinuierlich ausgeführt und der Effekt ist nicht gut.

Umfassende Aerobic-Übungen können die Begeisterung von Fitnessbegeisterten maximieren. Jede Übung sollte etwa 15 Minuten dauern, und andere Arten von Übungen können auch entsprechend den Bedürfnissen der Fitnessbegeisterten geändert werden. Halten Sie beim Training Ihren Puls auf der maximalen Herzfrequenz (60 % bis 80 %), damit der Anteil des verbrauchten Fetts steigt.

Der Vorteil von Aerobic besteht darin, dass Herz und Lunge trainiert werden, sodass das Herz-Kreislauf-System den Sauerstoff effizienter und schneller in alle Teile des Körpers transportieren kann. Darüber hinaus ist Aerobic interessanter als andere Sportarten. Die Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen. Die Musik hat einen klaren Rhythmus und ist effektiver, um Körper und Geist zu erfreuen und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Aerobic verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern kann auch zu einem gesellschaftlichen Trend werden. Dabei können die Teilnehmer nicht nur Freundschaften mit Gleichgesinnten knüpfen, sondern sich durch die sportliche Betätigung auch selbst bei Laune, voller Energie und in Form halten.

Zu Beginn sollten Sie in einem gewissen Tempo gehen, um Ihrem Körper und Ihren unteren Gliedmaßen genügend Zeit zur Anpassung zu geben. Machen Sie am Anfang nicht zu lange, 10 Minuten sind angemessen.

Vor dem Gehen ist es wichtig, sich aufzuwärmen und entsprechende Dehnübungen durchzuführen, insbesondere moderate Dehnungen der unteren Gliedmaßen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an. Messen Sie Ihren Puls pro Minute vor und nach dem Gehen und zeichnen Sie ihn als Referenz auf. Nach einer langen Trainingsperiode verbessert sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer, Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihr Puls normalisiert sich nach dem Training schneller.

Nach dem Aerobic sollte jeder rechtzeitig verschwitzte Kleidung wechseln, um einer Erkältung vorzubeugen, insbesondere wer in einem klimatisierten Raum trainiert. Vor dem Duschen sollten sie einige Dehnübungen machen. Wer regelmäßig Aerobic macht, sollte auf seine Füße achten und seine Fußnägel regelmäßig schneiden. Beim Sport in heißen Temperaturen schwitzen Sie stark und der Schweiß, der zwischen Ihren Zehen zurückbleibt, kann leicht zur Vermehrung von Bakterien führen. Wenn Sie gerade erst anfangen zu lernen, zwingen Sie sich nicht; zwei- oder dreimal pro Woche ist genug.