Vorsichtsmaßnahmen beim Sport im Freien

Im Winter werden viele Menschen mit schlechter körperlicher Konstitution und schwacher Abwehrkraft von Krankheiten heimgesucht. Der Reporter stellte außerdem fest, dass die Zahl der Menschen, die im Park Sport treiben, in letzter Zeit erheblich zurückgegangen ist und viele Menschen aus Angst vor einer Erkältung nicht mehr darauf bestehen, Sport zu treiben.

Machen Sie ausreichend Aufwärmübungen für Outdoor-Sportarten

1. Warm halten

Wenn Sie spüren, dass Sie zu schwitzen beginnen, ist das Aufwärmen im Allgemeinen abgeschlossen. Zum Aufwärmen können Sie einige Indoor-Sportgeräte verwenden oder sich im Freien aufwärmen, zum Beispiel beim Joggen.

2. Wärmen Sie sich vor dem Training auf

Viele Menschen glauben, dass für Sport im Freien lediglich Sportbekleidung erforderlich sei , da ihnen beim Training nicht kalt sei. Allerdings erzeugt der menschliche Körper während des Trainings nur in der Körpermitte mehr Wärme, während die Vorder- und Rückseite leicht von der Außentemperatur beeinflusst werden. Daher sollten Sie während des Trainings nach und nach Ihre Kleidung ausziehen, den Schweiß rechtzeitig nach dem Training abwischen und Kleidung anziehen, um sich warm zu halten.

Um die körperliche Belastung zu minimieren, sollte die passende Sportbekleidung entsprechend der persönlichen körperlichen Anpassungsfähigkeit gewählt werden. Achten Sie darauf, die Extremitäten und Ohren warm zu halten. Das Tragen von Handschuhen und Ohrenschützern kann Erfrierungen wirksam vorbeugen.

3. Steigern Sie die Trainingsmenge schrittweise

Die Belastung sollte schrittweise von klein nach groß gesteigert werden, vor allem beim Laufen. Es ist nicht ratsam, plötzlich mit anstrengendem Langstreckenlauf zu beginnen. Sie müssen eine Zeit lang joggen, um Ihre Gliedmaßen und Gelenke zu bewegen, und dann die Trainingsmenge steigern, nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Durch Bewegung fühlen Sie sich energiegeladen, entspannt, energiegeladen, mit verbesserten körperlichen und geistigen Funktionen sowie gutem Appetit und Schlaf, was bedeutet, dass es in dieser Zeit angemessen ist, Sport zu treiben. Wenn Sie sich schwach, energielos, müde, appetitanregend und abgeneigt gegenüber Sport fühlen, sollten Sie darauf achten, die Trainingsmenge zu reduzieren oder auf eine andere Trainingsform umzusteigen.

4. Nach dem Training sofort wieder Flüssigkeit zu sich nehmen

Füllen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr rechtzeitig vor und nach dem Training auf. Für sportliche Betätigung im Freien benötigen Sie im Winter die gleiche Wassermenge wie im Sommer. Das getrunkene Wasser kann aus normalem Wasser oder einem Sportgetränk bestehen. Bei kaltem Wetter trinken viele Menschen vor dem Sport eine Tasse heißen Kaffee oder Schokolade. Das ist unwissenschaftlich, denn der Körper verliert dadurch Wasser.

5. Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen

Im Winter ist es kalt und explosives anaerobes Training kann leicht zu körperlichen Beschwerden oder sogar zu Sportverletzungen führen. Wählen Sie daher beim Training Aerobic-Übungen mit kleineren Bewegungen und höherem Kalorienverbrauch und vermeiden Sie Übungen mit heftigen Stößen.

6. Sommersportarten lassen sich am besten drinnen betreiben

Bei heißem Sommerwetter empfiehlt es sich, keine Sportarten oder Übungen im Freien zu machen. Am besten ist es, Indoor-Sportarten wie Schwimmen, Indoor-Badminton usw. zu wählen. Jeder sollte beim Training auch auf die Sicherheit achten und niemals zu gefährliche Übungen machen, da man sich dabei verletzen kann. Es dauert hundert Tage, bis ein Knochenbruch verheilt ist. Der Herausgeber wünscht allen viel Spaß beim Training.