So trainieren Sie Ihre Muskeln zu Hause

Es fällt nicht schwer, festzustellen, dass bei vielen Menschen, die körperlich arbeiten oder sogar im Sportbereich tätig sind, immer noch sichtbare Muskeln am Körper vorhanden sind. Dies verdeutlicht eine Wahrheit: Wenn Sie gut entwickelte Muskeln haben möchten, ist dies ohne Bewegung und Training nicht möglich. Auch wenn Sie keine Zeit haben, draußen oder im Fitnessstudio zu trainieren, können Sie in Ihrer Ruhezeit zu Hause trainieren und die Wirkung ist auch gut. Wie trainieren Sie also Ihre Muskeln zu Hause?

1. Karate-Haltung

Übungspartien: Oberarmmuskulatur, Schultern, innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre Füße um 45 Grad nach außen zeigen, und gehen Sie dann in die halbe Hocke. Beuge deine Hände und lege sie vor deine Brust. Diese Bewegung ist sehr effektiv, um die inneren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu straffen. Jede Bewegung sollte 20 Sekunden dauern und 5-10 Mal wiederholt werden.

2. Kniebeugen mit Fersenkontakt

Übungsbereich: Beinmuskulatur

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie dabei Ihr Körpergleichgewicht und berühren Sie mit den Händen, in denen Sie die Hanteln halten, Ihre Fersen. Diese Bewegung ist sehr effektiv zum Trainieren der Beinmuskulatur. Mädchen, die perfekte Beinlinien haben möchten, können es versuchen.

3. Einarmige Unterstützung

Übungspartien: Schultern, Beinmuskulatur, hintere Hüftmuskulatur

Legen Sie sich seitlich auf eine Gymnastikmatte und stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm ab, der dem Boden am nächsten ist. Beugen Sie in ähnlicher Weise das dem Boden am nächsten liegende Bein nach hinten und halten Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Heben Sie dann langsam Ihren anderen Arm seitlich an und behalten Sie dabei die Fingerspitzen dieser Hand im Auge. Da diese Bewegung recht schwierig ist, halten Sie sie einfach etwa 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung erneut (insgesamt 2 Wiederholungen).

4. Ballübung zur Straffung der Bauchmuskulatur

Übungsteile: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Armmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit den Hüften und heben Sie Ihre Füße allmählich etwa 10–15 cm vom Boden ab. Halten Sie den Gymnastikball mit beiden Händen fest und machen Sie Seitwärtsbewegungen nach links oder rechts. Diese Übung stellt wirklich das Körpergleichgewicht auf die Probe. Wenn Sie am Anfang nicht zu lange durchhalten können, können Sie Ihre Füße etwas näher an den Boden bringen, aber denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen, da dies sonst keinen Schönheitseffekt hat.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man zu Hause Muskeln trainiert. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Muskeln zu trainieren, müssen Sie auf Ihren Gesundheitszustand achten. Wenn Sie schwach sind, können Sie mit dem Training Ihrer Ausdauer beginnen. Wenn Sie bereits stark sind, können Sie Schnelligkeits- und Krafttraining hinzufügen, das Ihnen hilft, schneller zu trainieren.