Welche Methoden gibt es, um die Taillenmuskulatur zu trainieren?

Viele Menschen, die zum ersten Mal Muskeltraining machen, vernachlässigen das Training der Taillenmuskulatur häufig. Denn in den Augen von Anfängern stehen starke Brustmuskeln, runde Arme und sexy Bauchmuskeln im Fokus des Muskeltrainings. Natürlich handelt es sich hierbei definitiv um ein Missverständnis. Beim Muskeltraining ist das Training der Taillenmuskulatur von wesentlicher Bedeutung. Denn wenn die Taillenmuskulatur einer Person zu schwach ist, reicht die Stützfähigkeit des Körpers beim Training der Muskeln in anderen Körperteilen offensichtlich nicht aus und die Person fühlt sich schneller müde.

Bei einer Verletzung der Taillenmuskulatur ist es nicht mehr möglich, die Muskeln anderer Körperteile zu trainieren, da die Taillenmuskulatur zu den Muskeln gehört, die den Rumpf des Körpers stabilisieren. Das Training der Taillenmuskulatur bezieht sich hauptsächlich auf die unteren Rückenmuskeln, die hauptsächlich aus den Rückenstreckermuskeln bestehen. Im Allgemeinen gibt es 5 Übungen zum Training der Taillenmuskulatur, nämlich Kreuzheben mit Langhantel, Kreuzheben mit Kurzhantel, sitzende Liegestütze mit Langhantel, Liegestütze und Kreuzheben mit Simth-Rack.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, um den geraden Bauchmuskel, das Zwerchfell und den geraden Oberschenkelmuskel zu trainieren. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Unterlage. Wenn Sie im Bett liegen, können Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf festhalten oder sich mit den Armen beidseitig am Körper festhalten. Heben Sie beide Beine gleichzeitig (oder jeweils ein Bein) mit gestreckten Knien an. Nachdem Sie eine Weile in dieser Position verharrt haben, senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab, indem Sie sie schnell anheben und etwas langsamer wieder senken. Üben Sie die Bewegung langsam. Atmen Sie beim Absenken ein, beim Anheben der Beine aus und schließen Sie die Beinbewegung ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Sit-ups trainieren vor allem die Bauchmuskulatur, haben aber auch einen Trainingseffekt auf die Beine und die Taille. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Schrägbrett, haken Sie Ihre Beine um die Schwammsäule an der Unterseite des Geräts, legen Sie Ihre Hände auf die Brust und richten Sie sich, wenn Ihr Oberkörper nach oben gebeugt ist, mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln auf, bis Sie spüren, wie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen.

Beim Beinheben im Hang wird nicht nur die Taillenmuskulatur trainiert, sondern auch die Wadenmuskulatur. Hängen Sie während der spezifischen Übung Ihre Hände an einen stabilen Gegenstand, z. B. eine horizontale Stange, sodass Ihr Körper in der Luft schwebt. Schwingen Sie dann Ihren Körper, insbesondere die Taille, vor und zurück und nach links und rechts, während Sie Ihren Bauch anspannen, Ihre Hüften leicht anheben und Ihre Beine entsprechend beugen. Ein Beinheben im Hängen sollte etwa 10 Minuten dauern.