Welche Möglichkeiten gibt es, die Muskulatur des Oberkörpers zu trainieren?

Die Oberkörpermuskulatur umfasst ein breites Spektrum wie beispielsweise Schultermuskulatur, Brustmuskulatur, Armmuskulatur usw. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Wenn du das erste Mal Muskeltraining machst, solltest du darauf achten, dass du es zu Beginn nicht zu intensiv machst, da sonst der Eindruck entsteht, du würdest nachlassen, bevor sich dein Körper an das Training gewöhnt hat. Jedes Muskeltraining sollte schrittweise erfolgen und der Trainingsplan kann entsprechend dem eigenen Muskelniveau angepasst werden.

Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Waden auf eine Bank. Dann spannen Sie die Schultern an und bilden in Ihrem Oberbauch einen Bogen, als würden Sie nach vorne rollen. Strecken Sie Ihren Kopf nicht so weit nach vorne, dass er Ihre Beine berührt, da sich Ihr Rücken sonst vom Boden abhebt und Ihre Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich Ihr Bauch erledigen sollte.

Senken Sie beim Abstieg Ihre Schultern langsam wieder zum Boden, ohne Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen halten bei dieser Übung gerne die Hände hinter dem Kopf, ziehen den Kopf aber meist nur nach vorne.

Es gibt noch eine andere Möglichkeit: 100 bis 200 Liegestütze. Sie können in Gruppen üben, z. B. 20 oder 50 pro Gruppe. Sie können langsam Klimmzüge in Gruppen von 30, 5 oder 10 hinzufügen und 10 Minuten oder 1 Minute lang Handstände machen. Je nach körperlicher Stärke jeder Person können Sie sich verbessern. Machen Sie 10 bis 20 Handstand-Liegestütze, 5 oder 10 pro Gruppe. Üben Sie einfach entsprechend. Sie werden die Wirkung bald sehen, insbesondere beim Handstand, der die kleinen Muskeln und die Armstärke des gesamten Körpers trainiert. Solange Sie durchhalten, werden Sie in 3 Monaten deutliche Muskeln haben und Ihr Körper wird voller Energie sein.

Das Obige stellt nur einfache Trainingsmethoden vor. Tatsächlich können viele Sportarten nicht nur die Oberkörpermuskulatur trainieren, sondern während des Trainings auch die Muskeln des gesamten Körpers mobilisieren. Daher werden durch das Training nicht nur die Oberkörpermuskeln gestärkt, sondern auch die Muskeln in anderen Körperteilen hervorgehoben. Beim Training müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, vor allem indem Sie die Fettaufnahme entsprechend reduzieren und die Proteinaufnahme erhöhen.