Wie führt man Armkrafttraining mit Kurzhanteln durch?

Die Armstärke ist eine sehr wichtige Stärke eines Menschen. Menschen müssen ihre Arme jederzeit und überall benutzen, daher achten sie sehr auf ihre Armstärke und trainieren sie mit verschiedenen Methoden, wissen jedoch nicht, welche Methode die beste ist. Heute besprechen wir das Armkrafttraining mit Kurzhanteln. Bitte sehen Sie sich die Datenanalyse an.

3. Reverse Wrist Curl: Handgelenkbeugemuskeln und Fingerbeugemuskeln an der Innenseite des Unterarms

Setzen Sie sich an das Ende der Bank, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben, legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel und entspannen Sie Ihre Handgelenke. Biegen Sie die Hanteln mit Kraft nach oben, bis sie sich nicht mehr biegen lassen. Dann entspannen und erholen Sie sich. Sie können diese Übung mit auf einer Flachbank ruhenden Unterarmen oder mit einer Hantel in einer Hand durchführen.

4. Innen- und Außenrotation: Unterarmmuskulatur (Pronator teres, Supinator teres)

Obwohl es sich bei diesen beiden Bewegungen um unkonventionelle Unterarmübungen handelt, können sie die Muskelelastizität, -spannung und -menge wirksam verbessern und die Kraft und Qualität von Sehnen und Bändern für die Fitness fördern. Für das Training im wettkampforientierten Bodybuilding ist es neben den oben genannten Funktionen wichtig, die Unterarmmuskelgruppen grundsätzlich trennen zu können und die Struktur und Klarheit der Unterarmmuskulatur hervorzuheben, um bei den Kampfrichtern einen guten Eindruck zu hinterlassen.

5. Handgelenkscurl hinter dem Rücken: trainiert vor allem die Ulnarmuskulatur des Unterarms und auch den Trizeps

Es ähnelt in seinem technischen Aufbau und Trainingseffekt der „Isolationsbewegung“ und hat ein stärkeres Bewegungsgefühl. Stehen Sie mit gespreizten Beinen, eine Hand ruht auf der Hüfte, halten Sie ein Ende der Kombinationshantel ohne Gewicht in einer Hand und lassen Sie das andere Ende mit entspanntem Handgelenk herabhängen. Spannen Sie die Ulnarmuskeln an, verwenden Sie das Handgelenk als Achse, beugen Sie die Hanteln nach hinten und oben, bis der Trizeps stark angespannt ist, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung zur Verwendung von Hanteln zum Trainieren der Armkraft. Armkrafttraining ist zwar wichtig, dennoch musst du auf die Trainingsintensität achten und deine Arme nie zu stark belasten, da dies zu Muskelkater oder sogar Verstauchungen führen kann.