So bauen Sie die Muskulatur Ihres Oberkörpers auf

Egal ob Sie zu dünn oder zu dick sind, die Muskeln in Ihrem Oberkörper werden keine offensichtlichen, schönen Linien aufweisen. Entweder sind sie dünn wie ein Skelett oder sie haben zu viel Fett am Körper. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Oberkörpermuskulatur durch einige entsprechende Übungen trainieren. Das Training der Oberkörpermuskulatur kann uns nicht nur stark aussehen lassen, sondern auch unsere körperliche Fitness während des Trainings verbessern. Wie trainieren wir also die Oberkörpermuskulatur?

1. Das Heben von Hanteln ist immer noch die bevorzugte Methode zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen. Am besten bereiten Sie zwei Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Hanteln können für gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebeübungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebeübungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Hanteln können jederzeit für Aufwärmübungen oder Dehnübungen verwendet werden.

2. Klimmzüge sind auch eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange zu hängen. Bei Klimmzügen ist es am besten, das Kinn über der Reckstange zu halten. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

3. Mit Liegestützen können Sie auch die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen trainieren. Sie benötigen hierfür keine Hilfsmittel und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie können ein paar davon machen, wann immer Sie Zeit haben. Beachten Sie, dass ein harter Boden Ihre Handflächen verletzen kann. Vermeiden Sie daher möglichst raue Betonböden und wählen Sie Holzböden, Gras- oder Gummiböden.

4. Beim Langhanteldrücken im Liegen können Sie gleichzeitig die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Brustmuskulatur trainieren. Bewegen Sie die Hantel bis knapp über die Brust, halten Sie sie dann mit beiden Händen fest und heben Sie sie vertikal an. Sie können das Hantelgewicht, die Anzahl der Hebungen und Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation anpassen. Der Effekt ist sehr offensichtlich.

5. Machen Sie mehr Übungen, bei denen Sie Ihre Arme häufig schwingen müssen, wie z. B. Baseball, Tennis, Squash, Volleyball usw. Mit diesen Übungen trainieren Sie nicht nur die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen, sondern auch Ihre Flexibilität und Reaktionsfähigkeit.

Ich bin davon überzeugt, dass Sie perfekte Oberkörpermuskeln entwickeln können, solange Sie die fünf im Artikel vorgestellten Methoden strikt befolgen. Tatsächlich stärkt Bewegung auch die Muskeln des Unterkörpers. Wenn Sie möchten, dass der Effekt der Bewegung stärker ist, können Sie nach dem Training mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Einige kalorienreiche Lebensmittel können auch den Muskelaufbau fördern.