Wie man die Muskeln des Halses trainiert

Heutzutage trainieren viele Männer ihre Brust-, Bauch- und sogar Oberschenkelmuskulatur. Ist Ihnen aufgefallen, dass viele Bodybuilder auch sehr ausgeprägte Nackenmuskeln haben? Der Hals normaler Menschen ist dünn und lang, während die Nackenmuskulatur von Bodybuildern viel dicker ist, sodass sie sehr stark erscheinen. Wie trainiert man also die Nackenmuskulatur?

Beugung und Streckung des Nackens in Rückenlage: Legen Sie sich flach auf eine Bank, wobei Ihr Kopf über die Bank hinausragt. Entspannen Sie Ihren Nacken und lassen Sie ihn so weit wie möglich fallen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und nutzen Sie dann die Kraft Ihres Nackens, um Ihren Kopf anzuheben, bis Ihr Kinn nahe Ihrer Brust ist, und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit. Halten Sie 2 bis 3 Sekunden inne und lehnen Sie sich dann langsam zurück, bis die Nackenmuskulatur völlig entspannt ist. (Hinweis: Bei dieser Übung sollte der Körper in Rückenlage bleiben und der Rücken darf die Bank nicht verlassen.) Achten Sie auf die Anpassung Ihrer Atmung. 20-mal wiederholen, 5 bis 10 Sätze.

Stretching ist eine Volksmethode, die wir oft gespielt haben, als wir jung waren. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder einen Stuhl und drücken Sie die Kopfstütze gegen die Wand. Halten Sie dabei Kopf und Körper ruhig und Ihre Muskeln angespannt und kontrahiert. Später habe ich gehört, dass man das „Anspannung“ nennt. Oder kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf die Kopfstütze. Drücken Sie Ihre Hände nach vorne und die Kopfstütze nach hinten, entgegengesetzt zueinander, ohne Kopf und Nacken zu bewegen. Beim Training sollten die Nackenmuskeln in einem Zyklus 3–5 Sekunden angespannt und dann 3–5 Sekunden entspannt werden. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

So geht es mir oft, wenn ich mich beim Friseur hinlege und meine Haare wasche. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, drücken Sie die Kopfstütze nach hinten gegen das Bett, heben Sie Schultern und Rücken an, halten Sie diese Position für 3–5 Sekunden, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und senken Sie Schultern und Rücken für 3–5 Sekunden in einem Zyklus ab, um das Ziel des Trainings der Nacken- und Rückenmuskulatur zu erreichen. Trainieren Sie 100–200 Mal am Tag, aufgeteilt in 5–10 Gruppen.

Bauchmuskeltraining: Mit dem Bauchmuskeltrainingsgerät können Sie die Nackenmuskulatur trainieren. Das Bauchmuskeltrainingsgerät ist ein umfassendes Fitnessgerät, das nicht nur die Bauchmuskulatur trainiert. Das müssen Sie wissen. Die einzelnen Schritte sind: Legen Sie sich auf die Bauchmuskelmaschine und nutzen Sie Ihren Nacken, um Kraft auszuüben.

Die Methoden zum Trainieren der Nackenmuskulatur werden im Artikel vorgestellt. Beim Training müssen Sie darauf achten, dass unser Nacken sehr empfindlich ist. Wenn Sie unsachgemäß oder zu intensiv trainieren, kann dies zu Nackenschäden führen. Daher müssen Sie streng nach den Anforderungen trainieren. Wenn Sie Nackenschmerzen oder Beschwerden verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören.